Dit blad is gemaakt om af te drukken op A4, liggend. Kies in het printvenster "Liggend" en zet marges op klein.
terug naar de weekDonderdag 21:45 - 22:45
Ritme en slagfrequentie
Groep 1Instroom
1775 m · 49 min
warming up
375 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend
techniek
275 m Gestrekte glijpositie (streamline glide), Hoofdpositie-contrast
hoofdset
10 x 50Z315 sec rustoplopend per 4 herhalingen
5 x 100Z315 sec rust
uitzwemmen
125 m Z1 rustig
Paddles: niet deze sessie
Groep 2Ontwikkeling
2075 m · 51 min
warming up
425 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend
techniek
300 m Gestrekte glijpositie (streamline glide), Hoofdpositie-contrast
hoofdset
10 x 50Z315 sec rustoplopend per 4 herhalingen
6 x 100Z315 sec rust
1 x 100Z215 sec rustAerobe aanvulling om de baantijd te vullen. Als eerste te schrappen bij tijdgebrek.
uitzwemmen
150 m Z1 rustig
Paddles: niet deze sessie
Groep 3Prestatie
2275 m · 50 min
warming up
475 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend
techniek
350 m Tempotrap (build), Tempo-trainer ritme (of geklokt op de pace clock)
hoofdset
12 x 50Z315 sec rustoplopend per 4 herhalingen
6 x 100Z315 sec rust
1 x 100Z215 sec rustAerobe aanvulling om de baantijd te vullen. Als eerste te schrappen bij tijdgebrek.
uitzwemmen
150 m Z1 rustig
Paddles: mag, max 200 m
Groep 4Wedstrijd
2600 m · 51 min
warming up
550 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend
techniek
375 m Tempotrap (build), Tempo-trainer ritme (of geklokt op de pace clock)
hoofdset
12 x 50Z315 sec rustoplopend per 4 herhalingen
8 x 100Z315 sec rust
1 x 100Z215 sec rustAerobe aanvulling om de baantijd te vullen. Als eerste te schrappen bij tijdgebrek.
uitzwemmen
175 m Z1 rustig
Paddles: mag, max 200 m
Voor de trainer: Voor Overgliders is dit de belangrijkste week van de fase. Catch-up drills deze week bewust NIET inzetten, die versterken hun fout.
toptriatleet.nl · elke set in dit plan is herleidbaar naar een onderbouwde bron. Bronnen · Privacy · Website