Complete sets
8 x 400 m op 1:37 per 100 met 20 seconden rust. Of 4 x 10 minuten op 255-295 watt. Uitgerekend op jouw drempelwaarden, niet op die van een gemiddelde.
Voor triatleten, van 1/8 tot hele afstand
Een schema naar jouw triatlon, dat past in jouw week
Het telt terug vanaf je wedstrijddatum en neemt je clubtrainingen mee, als je die hebt. Je beantwoordt een paar vragen over waar je nu staat. Daarna krijg je complete trainingen voor zwemmen, fietsen en hardlopen: welke set, op welk tempo, met hoeveel rust, en waarom hij er staat.
- Alles op jouw CSS, FTP en drempeltempo
- Weet je het niet? Dan volgt er eerst een test
- Past zich aan je agenda en je clubtrainingen aan
- Elke set herleidbaar naar een onderbouwde bron
Je eerste maand is gratis. Zeg je binnen die maand op, dan betaal je niets. Of begin zonder account: voor elke afstand staat er een compleet schema klaar.
Warming-up10 min
200 mZ11:54-2:04 /100m
100 mZ11:54-2:04 /100m
4 x 50 mZ41:36-1:40 /100min 0:49 · 15 s rust
Herhalingen op je zwemdrempel34 min
10 x 200 mZ41:36-1:40 /100min 3:16 · 10 s rust
Uitzwemmen6 min
300 mZ11:54-2:04 /100m
Uitgerekend voor een zwemmer met een CSS van 1:37 per 100 m die in juni een olympische afstand doet. Jouw getallen staan er straks in plaats van deze.
- Ontwikkeld met vier gediplomeerde trainers
- Drie sporten in één schema
- Maandelijks opzegbaar
- Gemaakt in Nederland
Wat je krijgt
Geen schema met streepjes, maar trainingen die je kunt doen
De meeste schema's zeggen “60 minuten intervallen” en laten de rest aan jou over. Precies dat stuk is het moeilijke stuk.
Een opbouw die uitkomt
Basis, drempelblok, racespecifiek en taper worden zo verdeeld dat ze precies op je wedstrijddatum landen. Met herstelweken erin, want daar ontstaat de winst.
Je eigen zones
CSS in het water, FTP op de fiets, drempeltempo op de weg. Ga je vooruit, dan schuift je hele schema mee zodra je opnieuw test.
Uitleg erbij
Bij elk blok staat waarom het er staat en waar dat op gebaseerd is. Een schema dat je niet begrijpt, volg je maar een paar weken.
Drie sporten, één plan
Zone 4 betekent overal hetzelfde
Wat verschilt is hoe je die zone haalt: een tempo-offset in het water, een percentage van je vermogen op de fiets, seconden per kilometer op de weg.
Zwemmen
Sets op je CSS, met korte rust zodat het drempelwerk blijft wat het moet zijn. Plus techniek, want in het water levert dat meer op dan conditie.
Over CSS
Fietsen
Blokken op een percentage van je FTP, van sweet spot tot drempel. En het vermogen waarop je je wedstrijd werkelijk kunt rijden.
Over FTP
Hardlopen
Drempelintervallen op je eigen tempo, duurlopen die echt rustig zijn, en een opbouw die je pezen kunnen bijhouden.
Over drempeltempoIn drie stappen
Van niets naar een schema, in ongeveer twee minuten
- 1
Je vertelt waar je staat
Acht korte vragen: je doelafstand, je wedstrijd, hoeveel tijd je per dag hebt, en per sport hoe hard je gaat. Weet je dat laatste niet, dan is "dat weet ik niet" een volwaardig antwoord.
- 2
Je zones worden bepaald
Ken je je waarden, dan rekenen we er meteen mee. Zo niet, dan krijg je een voorzichtige schatting en staat er in een van de eerste weken een test in je schema die het uitrekent.
- 3
Je plan staat klaar
Vanaf vandaag tot en met je wedstrijd, week voor week, training voor training. Verandert er iets aan je agenda of je niveau, dan wordt het opnieuw uitgerekend.
Voor wie net begint
“Ik weet helemaal niet wat mijn FTP is”
Dat is de normaalste zaak van de wereld, en het is geen reden om te wachten. Een intake die aanneemt dat je je getallen kent, sluit precies de mensen buiten die het meeste aan een schema hebben.
- Je begint voorzichtigJe krijgt een schatting die bewust aan de lage kant zit. Een week te makkelijk trainen kost je een week; een week te hard trainen kost je soms een seizoen.
- De test staat in je schemaEen CSS-test in het water, twintig minuten op de fiets, een half uur hardlopen. Met het protocol erbij, inclusief de fout die bijna iedereen maakt.
- Daarna klopt allesVul je uitslag in en elk tempo, elk vermogen en elke rustpauze in je plan wordt opnieuw uitgerekend.
Je eerste triatlon is een meting, geen prestatie. Kies een achtste of een sprint, en zet je doel op de finish. Lees hoe je begint
Train je bij een club?
Je club zet het rooster erin, jouw plan bouwt eromheen
Is je club aangesloten, dan staat het clubrooster er één keer in, met wat er die avond getraind wordt. Kies je club, en je clubtrainingen staan al in je schema. De rest van je week wordt eromheen gebouwd. Is je club nog niet aangesloten, dan zet je je vaste trainingen er zelf in.
Ben je trainer of bestuurder? Zo sluit je club aan
Je clubavonden als vast blok
Op hun eigen dag en tijd, met wat er die avond op het programma staat, en je kiest zelf welke je meedoet. Zijn er twee in dezelfde sport, dan wordt er één zwaar en één rustig: precies de stapeling waar je anders op stukloopt.
Je trainer ziet je zones
Is je club aangesloten, dan ziet je trainer je zones, je doelafstand en je testuitslagen, en weet hij in welke baan je hoort. Wat je zelf afvinkt, blijft van jou.
Voor je wedstrijd
Laat je looptechniek en zithouding checken
Je filmt jezelf van opzij met je telefoon, lopend of op de fiets. Je krijgt je gewrichtshoeken, je cadans, een video met de meting eroverheen en een rapport met hooguit vijf punten om aan te werken. Voor een triatleet zijn het dezelfde benen op twee onderdelen: hoe je op de fiets zit, merk je na de wissel in je eerste kilometers lopen.
- Loopanalyse€ 39
- Fietsanalyse€ 39
- Loop- en fietsanalyse€ 65
Geen account en geen abonnement. Je video wordt in je eigen browser uitgelezen; wat er naar ons gaat, zijn alleen de gemeten punten.
Wat het kost
Minder dan één uur met een coach, per jaar
Je eerste maand is gratis. Bevalt het niet, dan zeg je op met één knop en betaal je niets.
Kennismaken
Gratis
Zonder account en zonder betaalgegevens.
- Een compleet schema per afstand, week voor week
- Je zones uitrekenen: CSS, FTP, drempeltempo
- Eén loop- of fietsmeting uit je eigen video
- De hele kennisbank
- Jouw eigen tempo’s bij elke set
- Een plan dat meebeweegt met je week
Atleet
€ 9,95per maand
Of € 89 per jaar, dan betaal je 3 maanden niet. Je eerste maand is gratis.
- Een plan dat terugtelt vanaf jouw wedstrijd, tot en met de taper
- Elke training uitgeschreven, met jouw tempo’s bij elke set
- Op de dagen en uren die jij opgeeft
- Past zich aan na ziekte of een gemiste week
- In je agenda, en fietstrainingen ook in Zwift
- Maandelijks opzegbaar
- Of het seizoenspakket: een jaar plan plus loop- en fietsanalyse, € 128,00
Vereniging
€ 69per maand
Plus € 3,00 per lid per maand, en de leden betalen niets. Of alleen het clubdeel: dan betalen leden zelf, met 20% korting.
- Jullie rooster één keer erin, en elk lid krijgt een plan eromheen
- Jullie clubtrainingen als vast blok in ieders schema
- Een trainersblad met per baan de afstand en kloktijd
- Zones en testuitslagen van de hele groep in één overzicht
- Per maand, of per jaar met 2 maanden gratis
Alle bedragen inclusief btw. Meer over de prijzen
Waarom je dit kunt vertrouwen
Elke keuze in je schema is te herleiden
De trainingsvormen zijn ontwikkeld samen met vier gediplomeerde trainers van een Nederlandse zwem- en triatlonvereniging, en ze staan op onderzoek dat je zelf kunt nalezen. Wat je krijgt is dus hun werk, uitgerekend op jouw waarden. Wat je niet krijgt is iemand die met je meekijkt: daarvoor heb je een eigen coach nodig, en dat zeggen we liever vooraf dan achteraf.
Je plan wordt niet door een taalmodel verzonnen. Het wordt uitgerekend met regels die vastliggen, uit onderzoek en uit gangbare trainingsleer. Dezelfde atleet in dezelfde week krijgt hetzelfde schema.
“Taperen is niet rustig aan doen. Het volume daalt met 41 tot 60 procent, terwijl de intensiteit en het aantal trainingen ongewijzigd blijven. Volume wegnemen zonder de intensiteit vast te houden levert een atleet op die uitgerust maar bot aan de start staat.”
Veelgestelde vragen
Wat mensen willen weten voordat ze beginnen
Ik heb nog nooit een triatlon gedaan. Is dit iets voor mij?
Juist wel. Je kiest bij elke sport de optie dat je nog niet weet waar je staat, en je krijgt een voorzichtige opbouw met een test in de eerste weken. Kies als doel de achtste of de sprintafstand: die zijn met drie tot vijf uur per week goed te doen.
Ik kan (nog) niet zwemmen. Kan ik toch beginnen?
Ja. Kies als doel een duatlon: lopen, fietsen en weer lopen, met dezelfde wissel van fiets naar lopen als bij een triatlon. Je plan bevat dan alleen loop- en fietstrainingen, en de vragen over zwemmen sla je over. Er is een sprint- en een standaardafstand.
Ik heb maar vier uur per week. Heeft het dan zin?
Ja, maar het bepaalt wel welke afstand realistisch is. Het plan past zich aan je tijd aan en kiest wat het meeste oplevert in de uren die je hebt. Vul je minder tijd in dan bij je doelafstand hoort, dan krijg je dat te horen in plaats van dat het stilzwijgend te zwaar wordt.
Ik heb geen vermogensmeter op mijn fiets.
Dan werkt het ook. Je zones staan dan op hartslag en op gevoel, met dezelfde opbouw eronder. Een vermogensmeter maakt het preciezer, geen voorwaarde.
Wat als ik een week ziek ben of trainingen mis?
Je vinkt af wat je wel hebt gedaan, en je plan houdt daar rekening mee. Een gemiste training haal je niet in: die is voorbij. Wat telt is dat de opbouw die eronder ligt blijft kloppen.
Kan ik zomaar opzeggen?
Ja, per maand, zelf, met één actie in je account. Geen opzegtermijn en geen telefoontje. Bij een jaarabonnement loopt het jaar af en verlengt het daarna maandelijks, zoals de wet voorschrijft.
Vervangt dit een echte coach?
Nee, en dat is geen bescheidenheid. De inhoud komt wel van coaches: de trainingsvormen zijn ontwikkeld met vier gediplomeerde trainers. Maar niemand kijkt met je mee. Een coach ziet je zwemmen, hoort aan je stem dat het niet gaat en past aan wat een schema niet kan zien. Wat dit wel doet: de structuur, de getallen en de opbouw goed neerzetten, voor een fractie van de prijs. Voor veel triatleten is dat precies wat ontbrak.
Begin met de week die voor je ligt
Twee minuten vragen beantwoorden en je plan staat klaar. Je eerste maand is gratis en je zegt zelf op met één knop.