Eindtijd voorspellen
Wat je drempelwaarden betekenen voor je triatlon of duatlon: per onderdeel het tempo dat houdbaar is, en wat er onder de streep uitkomt.
Vul de velden in; de uitkomst verschijnt meteen. Er wordt niets opgeslagen, tenzij je de uitkomst naar je mail laat sturen.
Hoe deze berekening werkt
- 1Kies de afstand die je wilt doen. Bij een duatlon valt het zwemmen weg, en daarmee je CSS.
- 2Vul je CSS, je FTP en je drempeltempo in. Weet je ze niet, gebruik dan eerst een van de andere rekenhulpen.
- 3Per onderdeel wordt het percentage van je drempel genomen dat over die afstand houdbaar is: hoe langer de wedstrijd, hoe verder onder je drempel.
- 4De fietstijd volgt uit je vermogen bij een aannemelijke rolweerstand, plus een vaste wisseltijd.
De valkuil
Deze uitkomst is een pacingdoel, geen voorspelling van je uitslag. Een heuvelachtig parcours, tegenwind, een koude zwemstart of dertig graden verandert alles. Gebruik hem om te merken dat je wedstrijdplan niet klopt terwijl er nog tijd is om het te veranderen.
Waarom het fietspercentage zo laag ligt
Op een halve rijd je ongeveer 75 procent van je FTP en op een hele 69. Dat voelt de eerste dertig kilometer veel te rustig, en precies daar gaat het mis: te hard fietsen is de meest gemaakte fout op de lange afstanden, en je betaalt hem terug op de loop, met rente.
Oefen dit tempo vóór de wedstrijd
In de laatste weken van een goede voorbereiding staan er blokken op precies dit vermogen en dit looptempo in je schema. Op de dag zelf moet het aanvoelen als iets wat je kent, niet als iets wat je uitrekent.
De wissels tellen mee
In deze berekening zit drie minuten voor een achtste, een sprint en een sprintduatlon, vier voor de kwart tot en met de 1/3 en de standaardduatlon, zeven voor een halve en tien voor een hele. Dat is ruim: een geoefende wissel scheelt al snel een minuut, en dat is de enige tijdwinst die je kunt pakken zonder fitter te zijn.
Veelgestelde vragen
Hoe voorspel je je eindtijd op een triatlon?
Door per onderdeel uit te rekenen welk percentage van je drempelwaarde over die afstand houdbaar is, en de wisseltijden erbij op te tellen. Zwemmen volgt uit je CSS, fietsen uit je FTP en lopen uit je drempeltempo. Hoe langer de afstand, hoe verder onder je drempel elk onderdeel wordt afgewerkt.
Hoe lang doe je over een olympische triatlon?
Voor een getrainde amateur ligt dat ruwweg tussen tweeënhalf en drieënhalf uur: ongeveer 25 tot 35 minuten zwemmen, 65 tot 80 minuten fietsen en 40 tot 55 minuten lopen, plus de wissels. De spreiding is groot, want de fiets is het langste onderdeel en daar wegen parcours en wind het zwaarst.
Hoe reken je de eindtijd van een duatlon uit?
Een duatlon is lopen, fietsen en weer lopen. Beide loopstukken worden hier op hetzelfde deel van je drempeltempo gerekend, de fiets op een deel van je FTP, en de twee wissels komen erbij. Dat is een richttijd: of je dat tempo op de tweede loop nog hebt, hangt af van hoe je de eerste loop en de fiets indeelde.
Hoeveel tijd kost een wisselzone?
Voor een geoefende amateur veertig seconden tot anderhalve minuut per wissel; voor wie het nooit oefent al snel drie minuten. Dat is de goedkoopste tijdwinst in de sport: om een minuut op de fiets te winnen heb je maanden training nodig, om hem in de wisselzone te winnen een paar keer oefenen.
Waarom klopt mijn voorspelde eindtijd niet met mijn uitslag?
Een voorspelling uit drempelwaarden gaat uit van een vlak parcours, normale omstandigheden en een pacing die klopt. Hoogtemeters, tegenwind, hitte, een koude zwemstart of te hard fietsen in het eerste uur veranderen de uitkomst allemaal. Gebruik de berekening als pacingdoel vooraf, niet als voorspelling van je uitslag.
Train je voor een triatlon?
Dan krijg je een schema dat terugtelt vanaf je wedstrijd en past in jouw week, ook rond je clubtrainingen. Twee minuten vragen beantwoorden en het staat klaar. Je eerste maand is gratis.