Vragen, en eerlijke antwoorden

Juist wel. Bij elke sport kies je de optie dat je nog niet weet waar je staat, en je krijgt een voorzichtige opbouw met een test in de eerste weken. Kies als doel de achtste of de sprintafstand: die zijn met drie tot vijf uur per week goed te doen.

Voor een achtste of sprint drie tot vijf uur, voor een kwart of olympische afstand zes tot negen, voor een 1/3 zeven tot tien, voor een halve acht tot twaalf, voor een hele tien tot vijftien. Voor een duatlon of een losse afstand staat het bereik op de schemapagina van die afstand. Vul in wat je werkelijk haalt: een plan dat niet past, maak je niet af, en dat is slechter dan een kleiner plan dat wel klopt.

Ja. Zonder vermogensmeter staan je fietszones op hartslag en op gevoel, met dezelfde opbouw eronder. Een vermogensmeter maakt het preciezer; hij is geen voorwaarde.

Nee. Je kunt een sport uit je plan halen, bijvoorbeeld als je geen toegang tot een zwembad hebt. De tijd die vrijkomt wordt over de andere twee verdeeld. Kun je niet zwemmen, dan kun je ook een duatlon als doel kiezen: lopen, fietsen en weer lopen, met een eigen schema. En wie maar één sport doet, kiest een losse afstand, van start to run tot marathon.

Uit je drempelwaarden (CSS, FTP, drempeltempo), je beschikbare tijd per dag, je leeftijd en eventuele klachten. Daaruit volgt hoeveel zware trainingen je per week krijgt, hoe lang je blokken zijn en hoe je tijd over de sporten wordt verdeeld.

Je vinkt af wat je wel hebt gedaan. Een gemiste training haal je niet in: die is voorbij. Wat telt is dat de opbouw eronder blijft kloppen. Ben je langer uit de running, pas dan je beschikbaarheid aan; het plan rekent opnieuw.

Ja. Je A-wedstrijd is waar het plan vanaf terugtelt. B-wedstrijden train je doorheen, met drie rustige dagen ervoor. C-wedstrijden zijn training met een startnummer: daar taper je niet voor.

Omdat dat de bedoeling is. De meest gemaakte fout is de rustige duurtraining net iets te hard doen, waardoor je zware trainingen niet meer zwaar genoeg kunnen. Je moet tijdens een duurtraining hele zinnen kunnen uitspreken.

Elke acht tot tien weken, uitgerust. Het plan zet die testweken zelf in je schema. Vul je een nieuwe uitslag in, dan schuiven alle tempo´s, vermogens en rusttijden mee.

Dat is precies waar het voor gebouwd is. Je vaste clubtrainingen staan als onverplaatsbaar blok in je week en het persoonlijke deel wordt eromheen gepland: geen zware eigen training pal naast een zware clubtraining.

Je zones, je doelafstand, je testuitslagen en de klachten waar het schema rekening mee houdt. Wat je zelf afvinkt en de notities die je bij een training maakt, blijven van jou. Dat staat in de toegangsregels van de database, niet alleen in een belofte.

Ja. Je vult je vaste trainingsavonden dan zelf in bij je beschikbaarheid, en het plan houdt daar rekening mee.

Je eerste maand is gratis; je geeft bij het starten wel een betaalwijze op en zegt binnen die 30 dagen zelf op als je niet verder wilt, dan wordt er niets afgeschreven. Daarna € 9,95 per maand of € 89 per jaar. Een vereniging betaalt € 69 per maand plus € 3,00 per lid: bij dertig leden is dat € 159 per maand, of € 1590 als de vereniging per jaar betaalt. Of de vereniging betaalt alleen die € 69 per maand, en leden die een plan willen betalen zelf, met 20% clubkorting. De intake, je zones, de kennisbank en alle rekenhulp blijven zonder abonnement te gebruiken.

Voor elke afstand een compleet schema, week voor week, op de pagina van die afstand en zonder account; laat je je e-mailadres achter, dan krijg je een printversie met de data tot je wedstrijd. Verder alle rekenhulp, de hele kennisbank, en één gratis loop- of fietsmeting uit je eigen video. Betalen doe je voor een plan op maat: met jouw tempo’s bij elke set, op jouw dagen, en dat zich aanpast als een week anders loopt.

Zelf, in je account, met één knop. Geen opzegtermijn en geen telefoontje. Je abonnement loopt tot het eind van de periode die je al betaald hebt.

Je plan en je zones blijven staan, zodat je later verder kunt. Verwijder je je account, dan gaan je profiel, je wedstrijden, je testuitslagen en je afgevinkte trainingen direct mee.

Nee, en dat is geen bescheidenheid. De inhoud komt wel van coaches: de trainingsvormen zijn ontwikkeld met vier gediplomeerde trainers. Maar niemand kijkt met je mee. Een coach ziet je zwemmen, hoort aan je stem dat het niet gaat en past aan wat een schema niet kan zien. Wat dit wel doet: de structuur, de getallen en de opbouw goed neerzetten, voor een fractie van de prijs. Voor veel triatleten is dat precies wat ontbrak.

De trainingsvormen zijn ontwikkeld samen met vier gediplomeerde trainers van een Nederlandse zwem- en triatlonvereniging, en ze staan op onderzoek en standaardwerken die je op de onderbouwingspagina allemaal terugvindt. De trainers zelf blijven op eigen verzoek buiten beeld; de bronnen niet.

Nee, en het is er ook geen vervanging van. Bij pijnklachten ga je naar een fysiotherapeut of arts. Twijfel je of je verantwoord kunt beginnen, overleg dan eerst met je huisarts.

Alleen algemene richtlijnen rond je lange trainingen en je wedstrijd, zoals hoeveel koolhydraten per uur gangbaar is. Een persoonlijk voedingsplan hoort bij een sportdiëtist.