Dit blad is gemaakt om af te drukken op A4, liggend. Kies in het printvenster "Liggend" en zet marges op klein.

Donderdag 21:45 - 22:45

Tussenmeting: CSS herijken, start drempelblok

Week 19 van 52 · fase 3, DrempelblokTESTWEEKDe rust is voor de hele baan gelijk. Het tempo is persoonlijk.

Groep 1Instroom

1875 m · 52 min

warming up

400 m oplopend, afsluiten met 4 x 25 m versnellend

test

400 m MAXIMAAL: push start, tijd op de seconde noteren

herstel

5 minuten actief herstel, rustig zwemmen

test

200 m MAXIMAAL: push start

uitzwemmen

200 m Z1 rustig

rustig aanvullen

475 m rustig in Z1, in blokken van 100 m met 20 sec rust

Groep 2Ontwikkeling

2150 m · 52 min

warming up

400 m oplopend, afsluiten met 4 x 25 m versnellend

test

400 m MAXIMAAL: push start, tijd op de seconde noteren

herstel

5 minuten actief herstel, rustig zwemmen

test

200 m MAXIMAAL: push start

uitzwemmen

200 m Z1 rustig

rustig aanvullen

750 m rustig in Z1, in blokken van 100 m met 20 sec rust

Groep 3Prestatie

2450 m · 52 min

warming up

400 m oplopend, afsluiten met 4 x 25 m versnellend

test

400 m MAXIMAAL: push start, tijd op de seconde noteren

herstel

5 minuten actief herstel, rustig zwemmen

test

200 m MAXIMAAL: push start

uitzwemmen

200 m Z1 rustig

rustig aanvullen

1050 m rustig in Z1, in blokken van 100 m met 20 sec rust

Groep 4Wedstrijd

2750 m · 52 min

warming up

400 m oplopend, afsluiten met 4 x 25 m versnellend

test

400 m MAXIMAAL: push start, tijd op de seconde noteren

herstel

5 minuten actief herstel, rustig zwemmen

test

200 m MAXIMAAL: push start

uitzwemmen

200 m Z1 rustig

rustig aanvullen

1350 m rustig in Z1, in blokken van 100 m met 20 sec rust

Voor de trainer: Vergelijk met week 1. Werk de groepsindeling bij in de app; jij hebt het laatste woord over de uitkomst. Herinner ze eraan dat alle intervallen vanaf nu op de nieuwe CSS staan.

toptriatleet.nl · elke set in dit plan is herleidbaar naar een onderbouwde bron. Bronnen · Privacy · Website