Dit blad is gemaakt om af te drukken op A4, liggend. Kies in het printvenster "Liggend" en zet marges op klein.

Donderdag 21:45 - 22:45

Waterpositie en hoofdpositie

Week 2 van 52 · fase 1, Techniek-resetNormale weekDe rust is voor de hele baan gelijk. Het tempo is persoonlijk.

Groep 1Instroom

1775 m · 51 min

warming up

375 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend

techniek

275 m Gestrekte glijpositie (streamline glide), Hoofdpositie-contrast, Beenslag zonder hulpmiddelen, armen langs het lichaam

hoofdset

8 x 50Z215 sec rustslagentelling noteren per baan

4 x 100Z215 sec rust

2 x 100Z215 sec rustAerobe aanvulling om de baantijd te vullen. Als eerste te schrappen bij tijdgebrek.

uitzwemmen

125 m Z1 rustig

Paddles: niet deze sessie

Groep 2Ontwikkeling

1975 m · 50 min

warming up

425 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend

techniek

300 m Gestrekte glijpositie (streamline glide), Hoofdpositie-contrast, Beenslag zonder hulpmiddelen, armen langs het lichaam

hoofdset

8 x 50Z215 sec rustslagentelling noteren per baan

5 x 100Z215 sec rust

2 x 100Z215 sec rustAerobe aanvulling om de baantijd te vullen. Als eerste te schrappen bij tijdgebrek.

uitzwemmen

150 m Z1 rustig

Paddles: niet deze sessie

Groep 3Prestatie

2175 m · 49 min

warming up

475 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend

techniek

350 m Gestrekte glijpositie (streamline glide), Hoofdpositie-contrast, Beenslag zonder hulpmiddelen, armen langs het lichaam

hoofdset

10 x 50Z215 sec rustslagentelling noteren per baan

5 x 100Z215 sec rust

2 x 100Z215 sec rustAerobe aanvulling om de baantijd te vullen. Als eerste te schrappen bij tijdgebrek.

uitzwemmen

150 m Z1 rustig

Paddles: niet deze sessie

Groep 4Wedstrijd

2500 m · 50 min

warming up

550 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend

techniek

375 m Gestrekte glijpositie (streamline glide), Hoofdpositie-contrast, Beenslag zonder hulpmiddelen, armen langs het lichaam

hoofdset

10 x 50Z215 sec rustslagentelling noteren per baan

6 x 100Z215 sec rust

3 x 100Z215 sec rustAerobe aanvulling om de baantijd te vullen. Als eerste te schrappen bij tijdgebrek.

uitzwemmen

175 m Z1 rustig

Paddles: niet deze sessie

Voor de trainer: Waterpositie komt vóór armslag. Alleen de hoofdpositie scheelt al 4-5,2% passieve weerstand [B13]. Laat het contrast voelen met D07 in plaats van het uit te leggen.

toptriatleet.nl · elke set in dit plan is herleidbaar naar een onderbouwde bron. Bronnen · Privacy · Website