Dit blad is gemaakt om af te drukken op A4, liggend. Kies in het printvenster "Liggend" en zet marges op klein.
terug naar de weekDonderdag 21:45 - 22:45
Oplopende intervallen
Groep 1Instroom
1825 m · 51 min
warming up
375 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend
techniek
275 m Slagentelling per baan
hoofdset
8 x 100Z315 sec rustinterval elke 4 herhalingen 2 s korter
5 x 50Z430 sec rust
uitzwemmen
125 m Z1 rustig
Paddles: niet deze sessie
Groep 2Ontwikkeling
1975 m · 49 min
warming up
425 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend
techniek
300 m Negative split zwemmen
hoofdset
8 x 100Z315 sec rustinterval elke 4 herhalingen 2 s korter
6 x 50Z430 sec rust
uitzwemmen
150 m Z1 rustig
Paddles: niet deze sessie
Groep 3Prestatie
2275 m · 50 min
warming up
475 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend
techniek
350 m Tempotrap (build), Negative split zwemmen
hoofdset
10 x 100Z315 sec rustinterval elke 4 herhalingen 2 s korter
6 x 50Z430 sec rust
uitzwemmen
150 m Z1 rustig
Paddles: mag, max 200 m
Groep 4Wedstrijd
2650 m · 52 min
warming up
550 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend
techniek
375 m Tempotrap (build), Negative split zwemmen
hoofdset
12 x 100Z315 sec rustinterval elke 4 herhalingen 2 s korter
7 x 50Z430 sec rust
uitzwemmen
175 m Z1 rustig
Paddles: mag, max 200 m
Voor de trainer: Een korter interval is een intensiteitsverhoging, ook als het tempo gelijk blijft. Benoem dat, anders zwemmen ze te hard.
toptriatleet.nl · elke set in dit plan is herleidbaar naar een onderbouwde bron. Bronnen · Privacy · Website