Dit blad is gemaakt om af te drukken op A4, liggend. Kies in het printvenster "Liggend" en zet marges op klein.
terug naar de weekDonderdag 21:45 - 22:45
Volumepiek van het jaar
Groep 1Instroom
1925 m · 52 min
warming up
375 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend
techniek
275 m Gestrekte glijpositie (streamline glide)
hoofdset
7 x 150Z320 sec rust
1 x 100Z215 sec rustAerobe aanvulling om de baantijd te vullen. Als eerste te schrappen bij tijdgebrek.
uitzwemmen
125 m Z1 rustig
Paddles: niet deze sessie
Groep 2Ontwikkeling
2225 m · 52 min
warming up
425 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend
techniek
300 m Gestrekte glijpositie (streamline glide)
hoofdset
9 x 150Z320 sec rust
uitzwemmen
150 m Z1 rustig
Paddles: niet deze sessie
Groep 3Prestatie
2475 m · 51 min
warming up
475 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend
techniek
350 m Gestrekte glijpositie (streamline glide)
hoofdset
10 x 150Z320 sec rust
uitzwemmen
150 m Z1 rustig
Paddles: niet deze sessie
Groep 4Wedstrijd
2750 m · 50 min
warming up
550 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend
techniek
375 m Gestrekte glijpositie (streamline glide)
hoofdset
11 x 150Z320 sec rust
uitzwemmen
175 m Z1 rustig
Paddles: niet deze sessie
Voor de trainer: Zwaarste week van het jaar. Absoluut geen paddles [B17]. Wie hier techniek verliest, moet volgende week echt herstellen, geen uitzonderingen.
toptriatleet.nl · elke set in dit plan is herleidbaar naar een onderbouwde bron. Bronnen · Privacy · Website