Dit blad is gemaakt om af te drukken op A4, liggend. Kies in het printvenster "Liggend" en zet marges op klein.

Donderdag 21:45 - 22:45

Techniek onder vermoeidheid: drills ná de hoofdset

Week 27 van 52 · fase 4, OmschakelingNormale weekDe rust is voor de hele baan gelijk. Het tempo is persoonlijk.

Groep 1Instroom

1775 m · 50 min

warming up

375 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend

hoofdset

6 x 100Z315 sec rust

4 x 50Z430 sec rust

2 x 100Z215 sec rustAerobe aanvulling om de baantijd te vullen. Als eerste te schrappen bij tijdgebrek.

techniek

275 m Zijligging beenslag (side kick)

uitzwemmen

125 m Z1 rustig

Paddles: niet deze sessie

Groep 2Ontwikkeling

2025 m · 51 min

warming up

425 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend

hoofdset

8 x 100Z315 sec rust

5 x 50Z430 sec rust

1 x 100Z215 sec rustAerobe aanvulling om de baantijd te vullen. Als eerste te schrappen bij tijdgebrek.

techniek

300 m Enkelarmig zwemmen, Zijligging beenslag (side kick)

uitzwemmen

150 m Z1 rustig

Paddles: niet deze sessie

Groep 3Prestatie

2225 m · 49 min

warming up

475 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend

hoofdset

8 x 100Z315 sec rust

5 x 50Z430 sec rust

2 x 100Z215 sec rustAerobe aanvulling om de baantijd te vullen. Als eerste te schrappen bij tijdgebrek.

techniek

350 m Enkelarmig zwemmen, Zijligging beenslag (side kick)

uitzwemmen

150 m Z1 rustig

Paddles: mag, max 200 m

Groep 4Wedstrijd

2500 m · 50 min

warming up

550 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend

hoofdset

10 x 100Z315 sec rust

6 x 50Z430 sec rust

1 x 100Z215 sec rustAerobe aanvulling om de baantijd te vullen. Als eerste te schrappen bij tijdgebrek.

techniek

375 m Enkelarmig zwemmen, Zijligging beenslag (side kick)

uitzwemmen

175 m Z1 rustig

Paddles: mag, max 200 m

Voor de trainer: Kern van deze fase: techniek die alleen uitgerust standhoudt, is in een wedstrijd waardeloos. Drills verschuiven daarom naar het eind van de sessie. Verwacht slechtere uitvoering dan in het najaar, dat is het punt.

toptriatleet.nl · elke set in dit plan is herleidbaar naar een onderbouwde bron. Bronnen · Privacy · Website