Dit blad is gemaakt om af te drukken op A4, liggend. Kies in het printvenster "Liggend" en zet marges op klein.
terug naar de weekDonderdag 21:45 - 22:45
Volumepiek met race-pace
Groep 1Instroom
1825 m · 50 min
warming up
375 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend
hoofdset
3 x 150Z450 sec rust
6 x 100Z315 sec rust
techniek
275 m Slagentelling per baan
uitzwemmen
125 m Z1 rustig
Paddles: niet deze sessie
Groep 2Ontwikkeling
2075 m · 51 min
warming up
425 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend
hoofdset
4 x 150Z450 sec rust
6 x 100Z315 sec rust
techniek
300 m Negative split zwemmen, Slagentelling per baan
uitzwemmen
150 m Z1 rustig
Paddles: niet deze sessie
Groep 3Prestatie
2375 m · 51 min
warming up
475 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend
hoofdset
4 x 150Z450 sec rust
8 x 100Z315 sec rust
techniek
350 m Negative split zwemmen, Slagentelling per baan
uitzwemmen
150 m Z1 rustig
Paddles: niet deze sessie
Groep 4Wedstrijd
2650 m · 51 min
warming up
550 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend
hoofdset
5 x 150Z450 sec rust
8 x 100Z315 sec rust
techniek
375 m Negative split zwemmen, Slagentelling per baan
uitzwemmen
175 m Z1 rustig
Paddles: niet deze sessie
Voor de trainer: Volumepiek. Geen paddles [B17].
toptriatleet.nl · elke set in dit plan is herleidbaar naar een onderbouwde bron. Bronnen · Privacy · Website