Dit blad is gemaakt om af te drukken op A4, liggend. Kies in het printvenster "Liggend" en zet marges op klein.
terug naar de weekDonderdag 21:45 - 22:45
Volumepiek: laatste zware week voor het seizoen
Groep 1Instroom
1825 m · 50 min
warming up
375 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend
hoofdset
3 x 150Z450 sec rust
3 x 200Z320 sec rust
techniek
275 m Slagentelling per baan
uitzwemmen
125 m Z1 rustig
Paddles: niet deze sessie
Groep 2Ontwikkeling
2125 m · 51 min
warming up
425 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend
hoofdset
3 x 150Z450 sec rust
4 x 200Z320 sec rust
techniek
300 m Slagentelling per baan
uitzwemmen
150 m Z1 rustig
Paddles: niet deze sessie
Groep 3Prestatie
2325 m · 50 min
warming up
475 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend
hoofdset
3 x 150Z450 sec rust
4 x 200Z320 sec rust
1 x 100Z215 sec rustAerobe aanvulling om de baantijd te vullen. Als eerste te schrappen bij tijdgebrek.
techniek
350 m Slagentelling per baan
uitzwemmen
150 m Z1 rustig
Paddles: niet deze sessie
Groep 4Wedstrijd
2700 m · 51 min
warming up
550 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend
hoofdset
4 x 150Z450 sec rust
5 x 200Z320 sec rust
techniek
375 m Slagentelling per baan
uitzwemmen
175 m Z1 rustig
Paddles: niet deze sessie
Voor de trainer: Volumepiek, geen paddles [B17].
toptriatleet.nl · elke set in dit plan is herleidbaar naar een onderbouwde bron. Bronnen · Privacy · Website