toptriatleet

Dit blad is gemaakt om af te drukken op A4, liggend. Kies in het printvenster "Liggend" en zet marges op klein.

terug naar de week

Donderdag 19:30 - 20:30

Drafting

Week 37 van 52 · fase 5, RacespecifiekNormale weekDe rust is voor de hele baan gelijk. Het tempo is persoonlijk.

Groep 1Instroom

1775 m · 51 min

warming up

375 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend

techniek

275 m Gestrekte glijpositie (streamline glide), Hoofdpositie-contrast

hoofdset

6 x 100Z315 sec rustvertrek 2-3 s na elkaar, strakke lijn, wissel van positie

6 x 50Z430 sec rust

1 x 100Z215 sec rustAerobe aanvulling om de baantijd te vullen. Als eerste te schrappen bij tijdgebrek.

uitzwemmen

125 m Z1 rustig

Paddles: niet deze sessie

Groep 2Ontwikkeling

2025 m · 51 min

warming up

425 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend

techniek

300 m Gestrekte glijpositie (streamline glide), Hoofdpositie-contrast

hoofdset

7 x 100Z315 sec rustvertrek 2-3 s na elkaar, strakke lijn, wissel van positie

7 x 50Z430 sec rust

1 x 100Z215 sec rustAerobe aanvulling om de baantijd te vullen. Als eerste te schrappen bij tijdgebrek.

uitzwemmen

150 m Z1 rustig

Paddles: niet deze sessie

Groep 3Prestatie

2275 m · 51 min

warming up

475 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend

techniek

350 m Drafting op de voeten

hoofdset

8 x 100Z315 sec rustvertrek 2-3 s na elkaar, strakke lijn, wissel van positie

8 x 50Z430 sec rust

1 x 100Z215 sec rustAerobe aanvulling om de baantijd te vullen. Als eerste te schrappen bij tijdgebrek.

uitzwemmen

150 m Z1 rustig

Paddles: mag, max 200 m

Groep 4Wedstrijd

2500 m · 51 min

warming up

550 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend

techniek

375 m Drafting op de voeten

hoofdset

8 x 100Z315 sec rustvertrek 2-3 s na elkaar, strakke lijn, wissel van positie

8 x 50Z430 sec rust

2 x 100Z215 sec rustAerobe aanvulling om de baantijd te vullen. Als eerste te schrappen bij tijdgebrek.

uitzwemmen

175 m Z1 rustig

Paddles: mag, max 200 m

Voor de trainer: Op circa 50 cm achter een voorganger daalt de weerstand met ongeveer 21% [B16]. Laat iedereen zowel kop als volger zijn, koploper zijn is een andere vaardigheid.

toptriatleet.nl · elke set in dit plan is herleidbaar naar een onderbouwde bron. Bronnen · Privacy · Website