Dit blad is gemaakt om af te drukken op A4, liggend. Kies in het printvenster "Liggend" en zet marges op klein.

Donderdag 19:30 - 20:30

Dieptestart en groepszwemmen

Week 40 van 52 · fase 5, RacespecifiekNormale weekDe rust is voor de hele baan gelijk. Het tempo is persoonlijk.

Groep 1Instroom

1775 m · 50 min

warming up

375 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend

techniek

275 m Gestrekte glijpositie (streamline glide), Hoofdpositie-contrast

hoofdset

4 x 100Z440 sec rustdieptestart, 4-6 zwemmers naast elkaar, eerste 25 dicht op elkaar

2 x 200Z320 sec rust

2 x 100Z215 sec rustAerobe aanvulling om de baantijd te vullen. Als eerste te schrappen bij tijdgebrek.

uitzwemmen

125 m Z1 rustig

Paddles: niet deze sessie

Groep 2Ontwikkeling

2075 m · 51 min

warming up

425 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend

techniek

300 m Gestrekte glijpositie (streamline glide), Hoofdpositie-contrast

hoofdset

4 x 100Z440 sec rustdieptestart, 4-6 zwemmers naast elkaar, eerste 25 dicht op elkaar

3 x 200Z320 sec rust

2 x 100Z215 sec rustAerobe aanvulling om de baantijd te vullen. Als eerste te schrappen bij tijdgebrek.

uitzwemmen

150 m Z1 rustig

Paddles: niet deze sessie

Groep 3Prestatie

2275 m · 50 min

warming up

475 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend

techniek

350 m Dieptestart en groepszwemmen, Drafting op de voeten

hoofdset

5 x 100Z440 sec rustdieptestart, 4-6 zwemmers naast elkaar, eerste 25 dicht op elkaar

3 x 200Z320 sec rust

2 x 100Z215 sec rustAerobe aanvulling om de baantijd te vullen. Als eerste te schrappen bij tijdgebrek.

uitzwemmen

150 m Z1 rustig

Paddles: mag, max 200 m

Groep 4Wedstrijd

2500 m · 49 min

warming up

550 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend

techniek

375 m Dieptestart en groepszwemmen, Drafting op de voeten

hoofdset

5 x 100Z440 sec rustdieptestart, 4-6 zwemmers naast elkaar, eerste 25 dicht op elkaar

3 x 200Z320 sec rust

3 x 100Z215 sec rustAerobe aanvulling om de baantijd te vullen. Als eerste te schrappen bij tijdgebrek.

uitzwemmen

175 m Z1 rustig

Paddles: mag, max 200 m

Voor de trainer: Spreek vooraf af dat contact mag maar niet gezocht wordt. Zwemmers met watervrees doen niet mee aan het groepsdeel, bied ze de baan ernaast.

toptriatleet.nl · elke set in dit plan is herleidbaar naar een onderbouwde bron. Bronnen · Privacy · Website