toptriatleet

Dit blad is gemaakt om af te drukken op A4, liggend. Kies in het printvenster "Liggend" en zet marges op klein.

terug naar de week

Donderdag 19:30 - 20:30

Wedstrijdsimulatie

Week 45 van 52 · fase 6, ScherpstellenNormale weekDe rust is voor de hele baan gelijk. Het tempo is persoonlijk.

Groep 1Instroom

1775 m · 50 min

warming up

375 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend

techniek

275 m Slagentelling per baan

hoofdset

3 x 200Z460 sec rustals wedstrijd: dieptestart, sighting, geen rust binnen het blok

2 x 100Z215 sec rust

2 x 100Z215 sec rustAerobe aanvulling om de baantijd te vullen. Als eerste te schrappen bij tijdgebrek.

uitzwemmen

125 m Z1 rustig

Paddles: niet deze sessie

Groep 2Ontwikkeling

2075 m · 50 min

warming up

425 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend

techniek

300 m Negative split zwemmen

hoofdset

2 x 400Z460 sec rustals wedstrijd: dieptestart, sighting, geen rust binnen het blok

3 x 100Z215 sec rust

1 x 100Z215 sec rustAerobe aanvulling om de baantijd te vullen. Als eerste te schrappen bij tijdgebrek.

uitzwemmen

150 m Z1 rustig

Paddles: niet deze sessie

Groep 3Prestatie

2375 m · 50 min

warming up

475 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend

techniek

350 m Negative split zwemmen

hoofdset

2 x 400Z460 sec rustals wedstrijd: dieptestart, sighting, geen rust binnen het blok

3 x 100Z215 sec rust

3 x 100Z215 sec rustAerobe aanvulling om de baantijd te vullen. Als eerste te schrappen bij tijdgebrek.

uitzwemmen

150 m Z1 rustig

Paddles: mag, max 200 m

Groep 4Wedstrijd

2600 m · 50 min

warming up

550 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend

techniek

375 m Negative split zwemmen

hoofdset

2 x 400Z460 sec rustals wedstrijd: dieptestart, sighting, geen rust binnen het blok

3 x 100Z215 sec rust

4 x 100Z215 sec rustAerobe aanvulling om de baantijd te vullen. Als eerste te schrappen bij tijdgebrek.

uitzwemmen

175 m Z1 rustig

Paddles: mag, max 200 m

Voor de trainer: Zomervakantie: verhoogde kans op uitval en kleinere opkomst. De alleen-donderdag variant is deze weken de norm, niet de uitzondering.

toptriatleet.nl · elke set in dit plan is herleidbaar naar een onderbouwde bron. Bronnen · Privacy · Website