Dit blad is gemaakt om af te drukken op A4, liggend. Kies in het printvenster "Liggend" en zet marges op klein.

Donderdag 21:45 - 22:45

De catch en de hoge elleboog

Week 5 van 52 · fase 1, Techniek-resetNormale weekDe rust is voor de hele baan gelijk. Het tempo is persoonlijk.

Groep 1Instroom

1775 m · 51 min

warming up

375 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend

techniek

275 m Gestrekte glijpositie (streamline glide), Hoofdpositie-contrast

hoofdset

8 x 50Z215 sec rustafwisselend vuist en open hand

3 x 100Z315 sec rust

3 x 100Z215 sec rustAerobe aanvulling om de baantijd te vullen. Als eerste te schrappen bij tijdgebrek.

uitzwemmen

125 m Z1 rustig

Paddles: niet deze sessie

Groep 2Ontwikkeling

1975 m · 50 min

warming up

425 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend

techniek

300 m Vuistzwemmen (closed fist), Enkelarmig zwemmen, Sculling voor het hoofd

hoofdset

8 x 50Z215 sec rustafwisselend vuist en open hand

3 x 100Z315 sec rust

4 x 100Z215 sec rustAerobe aanvulling om de baantijd te vullen. Als eerste te schrappen bij tijdgebrek.

uitzwemmen

150 m Z1 rustig

Paddles: niet deze sessie

Groep 3Prestatie

2275 m · 51 min

warming up

475 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend

techniek

350 m Vuistzwemmen (closed fist), Enkelarmig zwemmen, Sculling voor het hoofd

hoofdset

10 x 50Z215 sec rustafwisselend vuist en open hand

4 x 100Z315 sec rust

4 x 100Z215 sec rustAerobe aanvulling om de baantijd te vullen. Als eerste te schrappen bij tijdgebrek.

uitzwemmen

150 m Z1 rustig

Paddles: niet deze sessie

Groep 4Wedstrijd

2500 m · 50 min

warming up

550 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend

techniek

375 m Vuistzwemmen (closed fist), Enkelarmig zwemmen, Sculling voor het hoofd

hoofdset

10 x 50Z215 sec rustafwisselend vuist en open hand

4 x 100Z315 sec rust

5 x 100Z215 sec rustAerobe aanvulling om de baantijd te vullen. Als eerste te schrappen bij tijdgebrek.

uitzwemmen

175 m Z1 rustig

Paddles: niet deze sessie

Voor de trainer: Dropped elbow kost meer snelheid dan welke andere slagfout dan ook [B12]. Vuistzwemmen werkt door het contrast: het gaat om wat ze voelen als de hand weer opengaat.

toptriatleet.nl · elke set in dit plan is herleidbaar naar een onderbouwde bron. Bronnen · Privacy · Website