Dit blad is gemaakt om af te drukken op A4, liggend. Kies in het printvenster "Liggend" en zet marges op klein.
terug naar de weekDonderdag 19:30 - 20:30
Herstelweek: voorbereiding op de seizoensevaluatie
Groep 1Instroom
1675 m · 50 min
warming up
375 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend
techniek
275 m Gestrekte glijpositie (streamline glide), Hoofdpositie-contrast
hoofdset
4 x 100Z215 sec rust
3 x 50Z430 sec rust
7 x 50Z120 sec rustRustig aanvullen met aandacht voor techniek. Geen extra belasting, alleen invulling van de baantijd, de herstelweek blijft een herstelweek.
uitzwemmen
125 m Z1 rustig
Paddles: niet deze sessie
Groep 2Ontwikkeling
1875 m · 49 min
warming up
425 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend
techniek
300 m Enkelarmig zwemmen
hoofdset
5 x 100Z215 sec rust
3 x 50Z430 sec rust
7 x 50Z120 sec rustRustig aanvullen met aandacht voor techniek. Geen extra belasting, alleen invulling van de baantijd, de herstelweek blijft een herstelweek.
uitzwemmen
150 m Z1 rustig
Paddles: niet deze sessie
Groep 3Prestatie
2125 m · 50 min
warming up
475 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend
techniek
350 m Enkelarmig zwemmen
hoofdset
6 x 100Z215 sec rust
4 x 50Z430 sec rust
7 x 50Z120 sec rustRustig aanvullen met aandacht voor techniek. Geen extra belasting, alleen invulling van de baantijd, de herstelweek blijft een herstelweek.
uitzwemmen
150 m Z1 rustig
Paddles: mag, max 200 m
Groep 4Wedstrijd
2350 m · 50 min
warming up
550 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend
techniek
375 m Enkelarmig zwemmen
hoofdset
6 x 100Z215 sec rust
4 x 50Z430 sec rust
9 x 50Z120 sec rustRustig aanvullen met aandacht voor techniek. Geen extra belasting, alleen invulling van de baantijd, de herstelweek blijft een herstelweek.
uitzwemmen
175 m Z1 rustig
Paddles: mag, max 200 m
Voor de trainer: Uitgerust de eindtest in. Kondig week 52 aan.
toptriatleet.nl · elke set in dit plan is herleidbaar naar een onderbouwde bron. Bronnen · Privacy · Website