Dit blad is gemaakt om af te drukken op A4, liggend. Kies in het printvenster "Liggend" en zet marges op klein.
terug naar de weekDonderdag 19:30 - 20:30
Seizoensevaluatie: CSS-test en jaaroverzicht
Groep 1Instroom
1875 m · 52 min
warming up
400 m oplopend, afsluiten met 4 x 25 m versnellend
test
400 m MAXIMAAL: push start, tijd op de seconde noteren
herstel
5 minuten actief herstel, rustig zwemmen
test
200 m MAXIMAAL: push start
uitzwemmen
200 m Z1 rustig
rustig aanvullen
475 m rustig in Z1, in blokken van 100 m met 20 sec rust
Groep 2Ontwikkeling
2150 m · 52 min
warming up
400 m oplopend, afsluiten met 4 x 25 m versnellend
test
400 m MAXIMAAL: push start, tijd op de seconde noteren
herstel
5 minuten actief herstel, rustig zwemmen
test
200 m MAXIMAAL: push start
uitzwemmen
200 m Z1 rustig
rustig aanvullen
750 m rustig in Z1, in blokken van 100 m met 20 sec rust
Groep 3Prestatie
2450 m · 52 min
warming up
400 m oplopend, afsluiten met 4 x 25 m versnellend
test
400 m MAXIMAAL: push start, tijd op de seconde noteren
herstel
5 minuten actief herstel, rustig zwemmen
test
200 m MAXIMAAL: push start
uitzwemmen
200 m Z1 rustig
rustig aanvullen
1050 m rustig in Z1, in blokken van 100 m met 20 sec rust
Groep 4Wedstrijd
2750 m · 52 min
warming up
400 m oplopend, afsluiten met 4 x 25 m versnellend
test
400 m MAXIMAAL: push start, tijd op de seconde noteren
herstel
5 minuten actief herstel, rustig zwemmen
test
200 m MAXIMAAL: push start
uitzwemmen
200 m Z1 rustig
rustig aanvullen
1350 m rustig in Z1, in blokken van 100 m met 20 sec rust
Voor de trainer: Laat iedereen zijn vier CSS-metingen van het jaar naast elkaar zien, plus de slagentelling uit week 6 en 23. Dit is het moment waarop een jaar werk zichtbaar wordt, neem er de tijd voor. Daarna begint week 1 opnieuw.
toptriatleet.nl · elke set in dit plan is herleidbaar naar een onderbouwde bron. Bronnen · Privacy · Website