Dit blad is gemaakt om af te drukken op A4, liggend. Kies in het printvenster "Liggend" en zet marges op klein.
terug naar de weekDonderdag 21:45 - 22:45
Herstelweek: ademhalingssymmetrie
Groep 1Instroom
1725 m · 50 min
warming up
375 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend
techniek
275 m Zijligging beenslag (side kick)
hoofdset
6 x 100Z215 sec rustademen om de 3
7 x 50Z120 sec rustRustig aanvullen met aandacht voor techniek. Geen extra belasting, alleen invulling van de baantijd, de herstelweek blijft een herstelweek.
uitzwemmen
125 m Z1 rustig
Paddles: niet deze sessie
Groep 2Ontwikkeling
1975 m · 50 min
warming up
425 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend
techniek
300 m Bilateraal ademen 3-3-3, Zijligging beenslag (side kick)
hoofdset
8 x 100Z215 sec rustademen om de 3
6 x 50Z120 sec rustRustig aanvullen met aandacht voor techniek. Geen extra belasting, alleen invulling van de baantijd, de herstelweek blijft een herstelweek.
uitzwemmen
150 m Z1 rustig
Paddles: niet deze sessie
Groep 3Prestatie
2175 m · 49 min
warming up
475 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend
techniek
350 m Bilateraal ademen 3-3-3, Zijligging beenslag (side kick)
hoofdset
8 x 100Z215 sec rustademen om de 3
8 x 50Z120 sec rustRustig aanvullen met aandacht voor techniek. Geen extra belasting, alleen invulling van de baantijd, de herstelweek blijft een herstelweek.
uitzwemmen
150 m Z1 rustig
Paddles: niet deze sessie
Groep 4Wedstrijd
2450 m · 50 min
warming up
550 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend
techniek
375 m Bilateraal ademen 3-3-3, Zijligging beenslag (side kick)
hoofdset
10 x 100Z215 sec rustademen om de 3
7 x 50Z120 sec rustRustig aanvullen met aandacht voor techniek. Geen extra belasting, alleen invulling van de baantijd, de herstelweek blijft een herstelweek.
uitzwemmen
175 m Z1 rustig
Paddles: niet deze sessie
Voor de trainer: Bilateraal is een trainingsdoel, geen dogma [B15]. Zeg erbij dat unilateraal in ruw open water en bij sprinten juist bruikbaar is, anders gaan ze het in de wedstrijd verkeerd toepassen.
toptriatleet.nl · elke set in dit plan is herleidbaar naar een onderbouwde bron. Bronnen · Privacy · Website