Testset: bepaal je CSS

Vier keer per jaar: begin september, begin januari, eind april en eind augustus. Alle vertrektijden in het jaarplan worden hierop berekend, zodat iedereen op dezelfde set zijn eigen intensiteit zwemt.

Het protocol

1. 400 m warming-up oplopend, afsluiten met 4 × 25 m versnellend
2. 400 m maximaal, push start, tijd op de seconde noteren. Tel over de eerste 25 m je slagen: die telling zegt op onze afstanden meer dan je slagfrequentie.
3. 5 minuten actief herstel, rustig zwemmen
4. 200 m maximaal, push start
5. 200 m uitzwemmen rustig

Geen vinnen, pull buoy of paddles, die vervuilen de meting.

Bron:B01Wakayoshi e.a. / Dekerle e.a.: validiteit en betrouwbaarheid van critical speedB02Stroke-specific critical speed testing: haalbaarheid versus rigueurB03CSS-berekening en trainingszonesB18Warming-up

Je tijden

Als mm:ss (bijvoorbeeld 6:20) of in seconden.

Wat deze test niet is

• Een tweepuntsprotocol. Een derde afstand zou de validiteit verhogen, maar is aan de badrand niet haalbaar B02.
• Geen lactaatmeting. CSS is een schatting van de drempel, geen laboratoriumwaarde B01.
• De anaerobe capaciteit die uit dezelfde test rolt is níét betrouwbaar gebleken en gebruiken wij niet B01.
• De uitslag klopt alleen bij twee écht maximale inspanningen. Inhouden op de 400 m geeft een te snelle CSS, en dan train je het hele blok te hard.