Dit blad is gemaakt om af te drukken op A4, liggend. Kies in het printvenster "Liggend" en zet marges op klein.
terug naar de weekDonderdag 21:45 - 22:45
Nulmeting: CSS-test en eerste beeld van de waterpositie
Groep 1Instroom
1875 m · 52 min
warming up
400 m oplopend, afsluiten met 4 x 25 m versnellend
test
400 m MAXIMAAL: push start, tijd op de seconde noteren
herstel
5 minuten actief herstel, rustig zwemmen
test
200 m MAXIMAAL: push start
uitzwemmen
200 m Z1 rustig
rustig aanvullen
475 m rustig in Z1, in blokken van 100 m met 20 sec rust
Groep 2Ontwikkeling
2150 m · 52 min
warming up
400 m oplopend, afsluiten met 4 x 25 m versnellend
test
400 m MAXIMAAL: push start, tijd op de seconde noteren
herstel
5 minuten actief herstel, rustig zwemmen
test
200 m MAXIMAAL: push start
uitzwemmen
200 m Z1 rustig
rustig aanvullen
750 m rustig in Z1, in blokken van 100 m met 20 sec rust
Groep 3Prestatie
2450 m · 52 min
warming up
400 m oplopend, afsluiten met 4 x 25 m versnellend
test
400 m MAXIMAAL: push start, tijd op de seconde noteren
herstel
5 minuten actief herstel, rustig zwemmen
test
200 m MAXIMAAL: push start
uitzwemmen
200 m Z1 rustig
rustig aanvullen
1050 m rustig in Z1, in blokken van 100 m met 20 sec rust
Groep 4Wedstrijd
2750 m · 52 min
warming up
400 m oplopend, afsluiten met 4 x 25 m versnellend
test
400 m MAXIMAAL: push start, tijd op de seconde noteren
herstel
5 minuten actief herstel, rustig zwemmen
test
200 m MAXIMAAL: push start
uitzwemmen
200 m Z1 rustig
rustig aanvullen
1350 m rustig in Z1, in blokken van 100 m met 20 sec rust
Voor de trainer: Eerste week van het jaar. Neem de tijd voor uitleg van het testprotocol. Wie zich inhoudt op de 400 krijgt een te snelle CSS en traint daarna structureel te hard, zeg dat hardop. Noteer meteen ieders stroke type.
toptriatleet.nl · elke set in dit plan is herleidbaar naar een onderbouwde bron. Bronnen · Privacy · Website