Dit blad is gemaakt om af te drukken op A4, liggend. Kies in het printvenster "Liggend" en zet marges op klein.
terug naar de weekDonderdag 21:45 - 22:45
Volumepiek: lange aerobe sets
Groep 1Instroom
1875 m · 52 min
warming up
375 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend
techniek
275 m Gestrekte glijpositie (streamline glide), Beenslag zonder hulpmiddelen, armen langs het lichaam
hoofdset
4 x 150Z320 sec rust
4 x 100Z215 sec rust
1 x 100Z215 sec rustAerobe aanvulling om de baantijd te vullen. Als eerste te schrappen bij tijdgebrek.
uitzwemmen
125 m Z1 rustig
Paddles: niet deze sessie
Groep 2Ontwikkeling
2125 m · 51 min
warming up
425 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend
techniek
300 m Gestrekte glijpositie (streamline glide), Beenslag zonder hulpmiddelen, armen langs het lichaam
hoofdset
5 x 150Z320 sec rust
5 x 100Z215 sec rust
uitzwemmen
150 m Z1 rustig
Paddles: niet deze sessie
Groep 3Prestatie
2375 m · 50 min
warming up
475 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend
techniek
350 m Gestrekte glijpositie (streamline glide), Beenslag zonder hulpmiddelen, armen langs het lichaam
hoofdset
6 x 150Z320 sec rust
5 x 100Z215 sec rust
uitzwemmen
150 m Z1 rustig
Paddles: niet deze sessie
Groep 4Wedstrijd
2600 m · 49 min
warming up
550 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend
techniek
375 m Gestrekte glijpositie (streamline glide), Beenslag zonder hulpmiddelen, armen langs het lichaam
hoofdset
6 x 150Z320 sec rust
6 x 100Z215 sec rust
uitzwemmen
175 m Z1 rustig
Paddles: niet deze sessie
Voor de trainer: Volumepiek. Geen paddles deze week, ook niet voor groep 3 en 4 [B17]. Let op techniekverval in de laatste herhalingen; dat is het signaal om af te breken.
toptriatleet.nl · elke set in dit plan is herleidbaar naar een onderbouwde bron. Bronnen · Privacy · Website