Waarom deze training

Fase 2 van 6 · Aerobe basis · november en december · week 12 van 52

Je zit in fase 2 van 6: Aerobe basis (november en december). Doel van dit blok: je CSS verhogen via volume, met de slaglengte die je in het najaar hebt opgebouwd. De afstanden lopen op. De vraag is niet of je ze haalt, maar of je techniek standhoudt terwijl ze oplopen. Daarom telt de slagentelling hier mee als vaste meetwaarde. Deze week is een piekweek. Derde week van het blok en de zwaarste. Geen paddles deze week: een volumepiek en paddles samen zijn de combinatie waar schouders op stuklopen. Je staat het hele uur in het water, net als elke week, ongeveer 91% van de hoofdset is deze week echt zwaar werk, de rest is rustig zwemmen. Donderdag is de kwaliteitsdag. Het is laat op de avond, dus het zwaartepunt ligt op beheerst drempelwerk en niet op maximale intervallen. Het zwaartepunt van vandaag ligt in Z3 (Drempel): zwaar maar beheerst, rond het tempo dat je circa 30 minuten volhoudt; dit is wat je CSS omhoog duwt.

De zones van vandaag

• Z3?: uitleg openen Drempel zwaar maar beheerst, rond het tempo dat je circa 30 minuten volhoudt; dit is wat je CSS omhoog duwt
• Z2?: uitleg openen Aeroob comfortabel volhoudbaar tempo; dit bouwt je aerobe basis en is het grootste deel van je jaarvolume

Waar we deze week op letten

• Wegzakkende heupen en benen: Het onderlichaam hangt laag, de zwemmer ligt schuin in plaats van horizontaal.

Rust: De rust is voor de hele baan gelijk, niet per zwemmer. Zo blijft de volgorde in de baan staan en vertrekt iedereen netjes achter elkaar. Het tempo is wél persoonlijk: je zwemt je eigen CSS-tempo.

Onderbouwing:B04Seiler: verdeling van trainingsintensiteit bij duursportersB07Periodiseringsfasen in triatlon