Waarom deze training

Fase 2 van 6 · Aerobe basis · november en december · week 11 van 52

Je zit in fase 2 van 6: Aerobe basis (november en december). Doel van dit blok: je CSS verhogen via volume, met de slaglengte die je in het najaar hebt opgebouwd. De afstanden lopen op. De vraag is niet of je ze haalt, maar of je techniek standhoudt terwijl ze oplopen. Daarom telt de slagentelling hier mee als vaste meetwaarde. Deze week is een normale week. Tweede week van het blok. Volle belasting, dit is de norm waar de rest omheen ligt. Je staat het hele uur in het water, net als elke week, ongeveer 83% van de hoofdset is deze week echt zwaar werk, de rest is rustig zwemmen. Donderdag is de kwaliteitsdag. Het is laat op de avond, dus het zwaartepunt ligt op beheerst drempelwerk en niet op maximale intervallen. Het zwaartepunt van vandaag ligt in Z3 (Drempel): zwaar maar beheerst, rond het tempo dat je circa 30 minuten volhoudt; dit is wat je CSS omhoog duwt.

De zones van vandaag

• Z3?: uitleg openen Drempel zwaar maar beheerst, rond het tempo dat je circa 30 minuten volhoudt; dit is wat je CSS omhoog duwt
• Z4?: uitleg openen VO2max zeer zwaar en kort; traint je zuurstofopname, niet je uithoudingsvermogen

Waar we deze week op letten

• Slechte pacing: Start te hard, valt in de tweede helft sterk terug. Tussentijden lopen op.

Rust: De rust is voor de hele baan gelijk, niet per zwemmer. Zo blijft de volgorde in de baan staan en vertrekt iedereen netjes achter elkaar. Het tempo is wél persoonlijk: je zwemt je eigen CSS-tempo.

Onderbouwing:B04Seiler: verdeling van trainingsintensiteit bij duursportersB07Periodiseringsfasen in triatlon