Dit blad is gemaakt om af te drukken op A4, liggend. Kies in het printvenster "Liggend" en zet marges op klein.
terug naar de weekDonderdag 21:45 - 22:45
Introductie race-pace
Groep 1Instroom
1775 m · 49 min
warming up
375 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend
hoofdset
4 x 100Z440 sec rust
3 x 200Z320 sec rust
techniek
275 m Slagentelling per baan
uitzwemmen
125 m Z1 rustig
Paddles: niet deze sessie
Groep 2Ontwikkeling
2075 m · 51 min
warming up
425 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend
hoofdset
5 x 100Z440 sec rust
3 x 200Z320 sec rust
1 x 100Z215 sec rustAerobe aanvulling om de baantijd te vullen. Als eerste te schrappen bij tijdgebrek.
techniek
300 m Negative split zwemmen
uitzwemmen
150 m Z1 rustig
Paddles: niet deze sessie
Groep 3Prestatie
2275 m · 50 min
warming up
475 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend
hoofdset
5 x 100Z440 sec rust
3 x 200Z320 sec rust
2 x 100Z215 sec rustAerobe aanvulling om de baantijd te vullen. Als eerste te schrappen bij tijdgebrek.
techniek
350 m Negative split zwemmen
uitzwemmen
150 m Z1 rustig
Paddles: mag, max 200 m
Groep 4Wedstrijd
2600 m · 51 min
warming up
550 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend
hoofdset
6 x 100Z440 sec rust
4 x 200Z320 sec rust
1 x 100Z215 sec rustAerobe aanvulling om de baantijd te vullen. Als eerste te schrappen bij tijdgebrek.
techniek
375 m Negative split zwemmen
uitzwemmen
175 m Z1 rustig
Paddles: mag, max 200 m
Voor de trainer: Race-pace is voor onze doelafstanden (1500-3800 m) dicht bij CSS, niet bij sprinttempo. Laat ze niet te hard beginnen.
toptriatleet.nl · elke set in dit plan is herleidbaar naar een onderbouwde bron. Bronnen · Privacy · Website