Waarom deze training

Fase 4 van 6 · Omschakeling · maart en april · week 28 van 52

Je zit in fase 4 van 6: Omschakeling (maart en april). Doel van dit blok: techniek vasthouden als je moe bent, en wennen aan wedstrijdtempo. Techniek die alleen standhoudt als je fris bent, is in een wedstrijd waardeloos. Daarom staan de drills in dit blok ná de hoofdset in plaats van ervoor. Reken erop dat ze slechter voelen dan in het najaar, dat is het punt. Deze week is een normale week. Tweede week van het blok. Volle belasting, dit is de norm waar de rest omheen ligt. Je staat het hele uur in het water, net als elke week, ongeveer 83% van de hoofdset is deze week echt zwaar werk, de rest is rustig zwemmen. Donderdag is de kwaliteitsdag. Het is laat op de avond, dus het zwaartepunt ligt op beheerst drempelwerk en niet op maximale intervallen. Het zwaartepunt van vandaag ligt in Z3 (Drempel): zwaar maar beheerst, rond het tempo dat je circa 30 minuten volhoudt; dit is wat je CSS omhoog duwt.

De zones van vandaag

• Z4?: uitleg openen VO2max zeer zwaar en kort; traint je zuurstofopname, niet je uithoudingsvermogen
• Z3?: uitleg openen Drempel zwaar maar beheerst, rond het tempo dat je circa 30 minuten volhoudt; dit is wat je CSS omhoog duwt
• Z2?: uitleg openen Aeroob comfortabel volhoudbaar tempo; dit bouwt je aerobe basis en is het grootste deel van je jaarvolume

Waar we deze week op letten

• Slechte pacing: Start te hard, valt in de tweede helft sterk terug. Tussentijden lopen op.

Rust: De rust is voor de hele baan gelijk, niet per zwemmer. Zo blijft de volgorde in de baan staan en vertrekt iedereen netjes achter elkaar. Het tempo is wél persoonlijk: je zwemt je eigen CSS-tempo.

Onderbouwing:B07Periodiseringsfasen in triatlon