Dit blad is gemaakt om af te drukken op A4, liggend. Kies in het printvenster "Liggend" en zet marges op klein.

Donderdag 21:45 - 22:45

Rotatie om de lengteas

Week 3 van 52 · fase 1, Techniek-resetPiekweek, geen paddlesDe rust is voor de hele baan gelijk. Het tempo is persoonlijk.

Groep 1Instroom

1725 m · 50 min

warming up

375 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend

techniek

275 m Zijligging beenslag (side kick)

hoofdset

6 x 75Z215 sec rust

8 x 50Z315 sec rusteerste kennismaking drempeltempo

1 x 100Z215 sec rustAerobe aanvulling om de baantijd te vullen. Als eerste te schrappen bij tijdgebrek.

uitzwemmen

125 m Z1 rustig

Paddles: niet deze sessie

Groep 2Ontwikkeling

2000 m · 51 min

warming up

425 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend

techniek

300 m 6-1-6 rotatiedrill, Zijligging beenslag (side kick)

hoofdset

7 x 75Z215 sec rust

10 x 50Z315 sec rusteerste kennismaking drempeltempo

1 x 100Z215 sec rustAerobe aanvulling om de baantijd te vullen. Als eerste te schrappen bij tijdgebrek.

uitzwemmen

150 m Z1 rustig

Paddles: niet deze sessie

Groep 3Prestatie

2175 m · 49 min

warming up

475 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend

techniek

350 m 6-1-6 rotatiedrill, Zijligging beenslag (side kick)

hoofdset

8 x 75Z215 sec rust

10 x 50Z315 sec rusteerste kennismaking drempeltempo

1 x 100Z215 sec rustAerobe aanvulling om de baantijd te vullen. Als eerste te schrappen bij tijdgebrek.

uitzwemmen

150 m Z1 rustig

Paddles: niet deze sessie

Groep 4Wedstrijd

2500 m · 50 min

warming up

550 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend

techniek

375 m 6-1-6 rotatiedrill, Zijligging beenslag (side kick)

hoofdset

8 x 75Z215 sec rust

12 x 50Z315 sec rusteerste kennismaking drempeltempo

2 x 100Z215 sec rustAerobe aanvulling om de baantijd te vullen. Als eerste te schrappen bij tijdgebrek.

uitzwemmen

175 m Z1 rustig

Paddles: niet deze sessie

Voor de trainer: Rotatie komt uit de heup, niet uit de schouder. Volumepiek van dit blok, let op zwemmers die vorige week al moeite hadden.

toptriatleet.nl · elke set in dit plan is herleidbaar naar een onderbouwde bron. Bronnen · Privacy · Website