Waarom deze training

Fase 1 van 6 · Techniek-reset · september en oktober · week 3 van 52

Je zit in fase 1 van 6: Techniek-reset (september en oktober). Doel van dit blok: bewegingspatronen inslijpen na het seizoen en vooral de weerstand verlagen. Na het wedstrijdseizoen slijten technische fouten in. Dit blok herstelt dat eerst, voordat we volume gaan stapelen. Weerstand verlagen levert bij onze doelgroep meer op dan harder trekken: alleen de hoofdpositie scheelt al 4 tot 5,2% passieve weerstand. Deze week is een piekweek. Derde week van het blok en de zwaarste. Geen paddles deze week: een volumepiek en paddles samen zijn de combinatie waar schouders op stuklopen. Je staat het hele uur in het water, net als elke week, ongeveer 77% van de hoofdset is deze week echt zwaar werk, de rest is rustig zwemmen. Donderdag is de kwaliteitsdag. Het is laat op de avond, dus het zwaartepunt ligt op beheerst drempelwerk en niet op maximale intervallen. Het zwaartepunt van vandaag ligt in Z2 (Aeroob): comfortabel volhoudbaar tempo; dit bouwt je aerobe basis en is het grootste deel van je jaarvolume.

De zones van vandaag

• Z2?: uitleg openen Aeroob comfortabel volhoudbaar tempo; dit bouwt je aerobe basis en is het grootste deel van je jaarvolume
• Z3?: uitleg openen Drempel zwaar maar beheerst, rond het tempo dat je circa 30 minuten volhoudt; dit is wat je CSS omhoog duwt

Waar we deze week op letten

• Onvoldoende rotatie: Het lichaam blijft vlak, armen zwaaien om het lichaam heen in plaats van er overheen.
• Lage elleboog in de recovery: De arm zwaait laag en zijwaarts over het water in plaats van met hoge elleboog.

Rust: De rust is voor de hele baan gelijk, niet per zwemmer. Zo blijft de volgorde in de baan staan en vertrekt iedereen netjes achter elkaar. Het tempo is wél persoonlijk: je zwemt je eigen CSS-tempo.

Onderbouwing:B07Periodiseringsfasen in triatlonB13Hoofdpositie en passieve weerstand