Dit blad is gemaakt om af te drukken op A4, liggend. Kies in het printvenster "Liggend" en zet marges op klein.
terug naar de weekDonderdag 21:45 - 22:45
Sighting: eerste kennismaking
Groep 1Instroom
1775 m · 51 min
warming up
375 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend
hoofdset
5 x 100Z315 sec rustsighting elke 5-7 slagen
6 x 50Z430 sec rust
2 x 100Z215 sec rustAerobe aanvulling om de baantijd te vullen. Als eerste te schrappen bij tijdgebrek.
techniek
275 m Gestrekte glijpositie (streamline glide), Hoofdpositie-contrast
uitzwemmen
125 m Z1 rustig
Paddles: niet deze sessie
Groep 2Ontwikkeling
1975 m · 50 min
warming up
425 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend
hoofdset
6 x 100Z315 sec rustsighting elke 5-7 slagen
6 x 50Z430 sec rust
2 x 100Z215 sec rustAerobe aanvulling om de baantijd te vullen. Als eerste te schrappen bij tijdgebrek.
techniek
300 m Sighting elke 5-7 slagen, Head-up polo
uitzwemmen
150 m Z1 rustig
Paddles: niet deze sessie
Groep 3Prestatie
2225 m · 50 min
warming up
475 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend
hoofdset
8 x 100Z315 sec rustsighting elke 5-7 slagen
7 x 50Z430 sec rust
1 x 100Z215 sec rustAerobe aanvulling om de baantijd te vullen. Als eerste te schrappen bij tijdgebrek.
techniek
350 m Sighting elke 5-7 slagen, Head-up polo
uitzwemmen
150 m Z1 rustig
Paddles: mag, max 200 m
Groep 4Wedstrijd
2500 m · 51 min
warming up
550 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend
hoofdset
8 x 100Z315 sec rustsighting elke 5-7 slagen
8 x 50Z430 sec rust
2 x 100Z215 sec rustAerobe aanvulling om de baantijd te vullen. Als eerste te schrappen bij tijdgebrek.
techniek
375 m Sighting elke 5-7 slagen, Head-up polo
uitzwemmen
175 m Z1 rustig
Paddles: mag, max 200 m
Voor de trainer: Alleen de ogen omhoog, niet het hele hoofd, dat kost heuppositie [B16]. Head-up polo maximaal 100 m per sessie, het is zwaar voor nek en schouders. Zeg erbij: bad-oefening vervangt echt open water niet.
toptriatleet.nl · elke set in dit plan is herleidbaar naar een onderbouwde bron. Bronnen · Privacy · Website