Dit blad is gemaakt om af te drukken op A4, liggend. Kies in het printvenster "Liggend" en zet marges op klein.

Donderdag 21:45 - 22:45

Herstelweek: voorbereiding op de test

Week 34 van 52 · fase 4, OmschakelingHerstelweekDe rust is voor de hele baan gelijk. Het tempo is persoonlijk.

Groep 1Instroom

1675 m · 49 min

warming up

375 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend

techniek

275 m Gestrekte glijpositie (streamline glide)

hoofdset

5 x 100Z215 sec rust

3 x 50Z430 sec rust

5 x 50Z120 sec rustRustig aanvullen met aandacht voor techniek. Geen extra belasting, alleen invulling van de baantijd, de herstelweek blijft een herstelweek.

uitzwemmen

125 m Z1 rustig

Paddles: niet deze sessie

Groep 2Ontwikkeling

1875 m · 49 min

warming up

425 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend

techniek

300 m Gestrekte glijpositie (streamline glide)

hoofdset

5 x 100Z215 sec rust

4 x 50Z430 sec rust

6 x 50Z120 sec rustRustig aanvullen met aandacht voor techniek. Geen extra belasting, alleen invulling van de baantijd, de herstelweek blijft een herstelweek.

uitzwemmen

150 m Z1 rustig

Paddles: niet deze sessie

Groep 3Prestatie

2125 m · 50 min

warming up

475 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend

techniek

350 m Gestrekte glijpositie (streamline glide)

hoofdset

6 x 100Z215 sec rust

4 x 50Z430 sec rust

7 x 50Z120 sec rustRustig aanvullen met aandacht voor techniek. Geen extra belasting, alleen invulling van de baantijd, de herstelweek blijft een herstelweek.

uitzwemmen

150 m Z1 rustig

Paddles: mag, max 200 m

Groep 4Wedstrijd

2350 m · 49 min

warming up

550 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend

techniek

375 m Gestrekte glijpositie (streamline glide)

hoofdset

7 x 100Z215 sec rust

4 x 50Z430 sec rust

7 x 50Z120 sec rustRustig aanvullen met aandacht voor techniek. Geen extra belasting, alleen invulling van de baantijd, de herstelweek blijft een herstelweek.

uitzwemmen

175 m Z1 rustig

Paddles: mag, max 200 m

Voor de trainer: Uitgerust de test in. Kondig week 35 aan.

toptriatleet.nl · elke set in dit plan is herleidbaar naar een onderbouwde bron. Bronnen · Privacy · Website