Waarom deze training

Fase 4 van 6 · Omschakeling · maart en april · week 34 van 52

Je zit in fase 4 van 6: Omschakeling (maart en april). Doel van dit blok: techniek vasthouden als je moe bent, en wennen aan wedstrijdtempo. Techniek die alleen standhoudt als je fris bent, is in een wedstrijd waardeloos. Daarom staan de drills in dit blok ná de hoofdset in plaats van ervoor. Reken erop dat ze slechter voelen dan in het najaar, dat is het punt. Deze week is een herstelweek. Vierde week: bewust makkelijker. Je staat even lang in het water, maar er staat veel minder hard werk in. De aanpassing gebeurt in de rust, niet in de training. Je staat het hele uur in het water, net als elke week, ongeveer 58% van de hoofdset is deze week echt zwaar werk, de rest is rustig zwemmen. Donderdag is de kwaliteitsdag. Het is laat op de avond, dus het zwaartepunt ligt op beheerst drempelwerk en niet op maximale intervallen. Het zwaartepunt van vandaag ligt in Z2 (Aeroob): comfortabel volhoudbaar tempo; dit bouwt je aerobe basis en is het grootste deel van je jaarvolume.

De zones van vandaag

• Z2?: uitleg openen Aeroob comfortabel volhoudbaar tempo; dit bouwt je aerobe basis en is het grootste deel van je jaarvolume
• Z4?: uitleg openen VO2max zeer zwaar en kort; traint je zuurstofopname, niet je uithoudingsvermogen
• Z1?: uitleg openen Herstel losdraaien en doorbloeding; hier kun je praten en techniek herhalen zonder moe te worden

Waar we deze week op letten

• Hoofd te hoog: Blik vooruit in plaats van omlaag; heupen zakken zichtbaar.

Rust: De rust is voor de hele baan gelijk, niet per zwemmer. Zo blijft de volgorde in de baan staan en vertrekt iedereen netjes achter elkaar. Het tempo is wél persoonlijk: je zwemt je eigen CSS-tempo.

Onderbouwing:B07Periodiseringsfasen in triatlon