Dit blad is gemaakt om af te drukken op A4, liggend. Kies in het printvenster "Liggend" en zet marges op klein.
terug naar de weekDonderdag 19:30 - 20:30
Herstelweek
Groep 1Instroom
1625 m · 50 min
warming up
375 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend
techniek
275 m Gestrekte glijpositie (streamline glide), Hoofdpositie-contrast
hoofdset
5 x 100Z215 sec rust
2 x 50Z590 sec rust
5 x 50Z120 sec rustRustig aanvullen met aandacht voor techniek. Geen extra belasting, alleen invulling van de baantijd, de herstelweek blijft een herstelweek.
uitzwemmen
125 m Z1 rustig
Paddles: niet deze sessie
Groep 2Ontwikkeling
1825 m · 50 min
warming up
425 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend
techniek
300 m Enkelarmig zwemmen, Vingertoppen slepen (finger drag)
hoofdset
5 x 100Z215 sec rust
2 x 50Z590 sec rust
7 x 50Z120 sec rustRustig aanvullen met aandacht voor techniek. Geen extra belasting, alleen invulling van de baantijd, de herstelweek blijft een herstelweek.
uitzwemmen
150 m Z1 rustig
Paddles: niet deze sessie
Groep 3Prestatie
2025 m · 49 min
warming up
475 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend
techniek
350 m Enkelarmig zwemmen, Vingertoppen slepen (finger drag)
hoofdset
6 x 100Z215 sec rust
2 x 50Z590 sec rust
7 x 50Z120 sec rustRustig aanvullen met aandacht voor techniek. Geen extra belasting, alleen invulling van de baantijd, de herstelweek blijft een herstelweek.
uitzwemmen
150 m Z1 rustig
Paddles: mag, max 200 m
Groep 4Wedstrijd
2300 m · 50 min
warming up
550 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend
techniek
375 m Enkelarmig zwemmen, Vingertoppen slepen (finger drag)
hoofdset
7 x 100Z215 sec rust
2 x 50Z590 sec rust
8 x 50Z120 sec rustRustig aanvullen met aandacht voor techniek. Geen extra belasting, alleen invulling van de baantijd, de herstelweek blijft een herstelweek.
uitzwemmen
175 m Z1 rustig
Paddles: mag, max 200 m
Voor de trainer: Eerste wedstrijden komen eraan. Check in de app wie deze weken een A-wedstrijd heeft staan, die zwemmers volgen hun eigen taperafwijking.
toptriatleet.nl · elke set in dit plan is herleidbaar naar een onderbouwde bron. Bronnen · Privacy · Website