Dit blad is gemaakt om af te drukken op A4, liggend. Kies in het printvenster "Liggend" en zet marges op klein.
terug naar de weekDonderdag 19:30 - 20:30
Simulatie op doelafstand
Groep 1Instroom
1775 m · 50 min
warming up
375 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend
techniek
275 m Slagentelling per baan
hoofdset
2 x 200Z460 sec rust
3 x 100Z315 sec rust
3 x 100Z215 sec rustAerobe aanvulling om de baantijd te vullen. Als eerste te schrappen bij tijdgebrek.
uitzwemmen
125 m Z1 rustig
Paddles: niet deze sessie
Groep 2Ontwikkeling
2075 m · 51 min
warming up
425 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend
techniek
300 m Negative split zwemmen
hoofdset
3 x 200Z460 sec rust
4 x 100Z315 sec rust
2 x 100Z215 sec rustAerobe aanvulling om de baantijd te vullen. Als eerste te schrappen bij tijdgebrek.
uitzwemmen
150 m Z1 rustig
Paddles: niet deze sessie
Groep 3Prestatie
2275 m · 50 min
warming up
475 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend
techniek
350 m Negative split zwemmen
hoofdset
3 x 200Z460 sec rust
4 x 100Z315 sec rust
3 x 100Z215 sec rustAerobe aanvulling om de baantijd te vullen. Als eerste te schrappen bij tijdgebrek.
uitzwemmen
150 m Z1 rustig
Paddles: mag, max 200 m
Groep 4Wedstrijd
2500 m · 49 min
warming up
550 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend
techniek
375 m Negative split zwemmen
hoofdset
3 x 200Z460 sec rust
5 x 100Z315 sec rust
3 x 100Z215 sec rustAerobe aanvulling om de baantijd te vullen. Als eerste te schrappen bij tijdgebrek.
uitzwemmen
175 m Z1 rustig
Paddles: mag, max 200 m
Voor de trainer: Laat ze de simulatie zelf pacen zonder tussentijden te roepen. Dat is de vaardigheid die ze in de wedstrijd nodig hebben.
toptriatleet.nl · elke set in dit plan is herleidbaar naar een onderbouwde bron. Bronnen · Privacy · Website