toptriatleet

Dit blad is gemaakt om af te drukken op A4, liggend. Kies in het printvenster "Liggend" en zet marges op klein.

terug naar de week

Donderdag 21:45 - 22:45

Integratie fase 1: alles samen, eerste drempelprikkel

Week 9 van 52 · fase 1, Techniek-resetNormale weekDe rust is voor de hele baan gelijk. Het tempo is persoonlijk.

Groep 1Instroom

1775 m · 50 min

warming up

375 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend

techniek

275 m Gestrekte glijpositie (streamline glide)

hoofdset

6 x 100Z315 sec rust

4 x 50Z430 sec rust

2 x 100Z215 sec rustAerobe aanvulling om de baantijd te vullen. Als eerste te schrappen bij tijdgebrek.

uitzwemmen

125 m Z1 rustig

Paddles: niet deze sessie

Groep 2Ontwikkeling

1975 m · 49 min

warming up

425 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend

techniek

300 m Gestrekte glijpositie (streamline glide), 6-1-6 rotatiedrill, Vuistzwemmen (closed fist)

hoofdset

7 x 100Z315 sec rust

4 x 50Z430 sec rust

2 x 100Z215 sec rustAerobe aanvulling om de baantijd te vullen. Als eerste te schrappen bij tijdgebrek.

uitzwemmen

150 m Z1 rustig

Paddles: niet deze sessie

Groep 3Prestatie

2225 m · 49 min

warming up

475 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend

techniek

350 m Gestrekte glijpositie (streamline glide), 6-1-6 rotatiedrill, Vuistzwemmen (closed fist)

hoofdset

8 x 100Z315 sec rust

5 x 50Z430 sec rust

2 x 100Z215 sec rustAerobe aanvulling om de baantijd te vullen. Als eerste te schrappen bij tijdgebrek.

uitzwemmen

150 m Z1 rustig

Paddles: niet deze sessie

Groep 4Wedstrijd

2550 m · 51 min

warming up

550 m oplopend van Z1 naar Z2, afsluiten met 4-6 x 25 m versnellend

techniek

375 m Gestrekte glijpositie (streamline glide), 6-1-6 rotatiedrill, Vuistzwemmen (closed fist)

hoofdset

8 x 100Z315 sec rust

5 x 50Z430 sec rust

4 x 100Z215 sec rustAerobe aanvulling om de baantijd te vullen. Als eerste te schrappen bij tijdgebrek.

uitzwemmen

175 m Z1 rustig

Paddles: niet deze sessie

Voor de trainer: Overgang naar de basisfase. Eerste keer Z4 dit jaar, kort houden, het is 21:45 's avonds.

toptriatleet.nl · elke set in dit plan is herleidbaar naar een onderbouwde bron. Bronnen · Privacy · Website