Waarom deze training

Fase 2 van 6 · Aerobe basis · november en december · week 17 van 52

Je zit in fase 2 van 6: Aerobe basis (november en december). Doel van dit blok: je CSS verhogen via volume, met de slaglengte die je in het najaar hebt opgebouwd. De afstanden lopen op. De vraag is niet of je ze haalt, maar of je techniek standhoudt terwijl ze oplopen. Daarom telt de slagentelling hier mee als vaste meetwaarde. Deze week is een herstelweek. Vierde week: bewust makkelijker. Je staat even lang in het water, maar er staat veel minder hard werk in. De aanpassing gebeurt in de rust, niet in de training. Je staat het hele uur in het water, net als elke week, ongeveer 58% van de hoofdset is deze week echt zwaar werk, de rest is rustig zwemmen. Donderdag is de kwaliteitsdag. Het is laat op de avond, dus het zwaartepunt ligt op beheerst drempelwerk en niet op maximale intervallen. Het zwaartepunt van vandaag ligt in Z2 (Aeroob): comfortabel volhoudbaar tempo; dit bouwt je aerobe basis en is het grootste deel van je jaarvolume.

De zones van vandaag

• Z2?: uitleg openen Aeroob comfortabel volhoudbaar tempo; dit bouwt je aerobe basis en is het grootste deel van je jaarvolume
• Z1?: uitleg openen Herstel losdraaien en doorbloeding; hier kun je praten en techniek herhalen zonder moe te worden

Waar we deze week op letten

• Hoofd te hoog: Blik vooruit in plaats van omlaag; heupen zakken zichtbaar.

Rust: De rust is voor de hele baan gelijk, niet per zwemmer. Zo blijft de volgorde in de baan staan en vertrekt iedereen netjes achter elkaar. Het tempo is wél persoonlijk: je zwemt je eigen CSS-tempo.

Onderbouwing:B04Seiler: verdeling van trainingsintensiteit bij duursportersB07Periodiseringsfasen in triatlon