Waarom deze training

Fase 3 van 6 · Drempelblok · januari en februari · week 26 van 52

Je zit in fase 3 van 6: Drempelblok (januari en februari). Doel van dit blok: de zwaarste periode van het jaar, om je drempeltempo omhoog te duwen. Dit blok wijkt bewust af van het gepolariseerde model: normaal doen we juist weinig drempelwerk, hier is het het doel. Precies daarom duurt het acht weken en niet langer, langer levert niets extra op en kost wel herstel. Deze week is een herstelweek. Vierde week: bewust makkelijker. Je staat even lang in het water, maar er staat veel minder hard werk in. De aanpassing gebeurt in de rust, niet in de training. Je staat het hele uur in het water, net als elke week, ongeveer 64% van de hoofdset is deze week echt zwaar werk, de rest is rustig zwemmen. Donderdag is de kwaliteitsdag. Het is laat op de avond, dus het zwaartepunt ligt op beheerst drempelwerk en niet op maximale intervallen. Het zwaartepunt van vandaag ligt in Z2 (Aeroob): comfortabel volhoudbaar tempo; dit bouwt je aerobe basis en is het grootste deel van je jaarvolume.

De zones van vandaag

• Z2?: uitleg openen Aeroob comfortabel volhoudbaar tempo; dit bouwt je aerobe basis en is het grootste deel van je jaarvolume
• Z1?: uitleg openen Herstel losdraaien en doorbloeding; hier kun je praten en techniek herhalen zonder moe te worden

Waar we deze week op letten

• Onvoldoende rotatie: Het lichaam blijft vlak, armen zwaaien om het lichaam heen in plaats van er overheen.

Rust: De rust is voor de hele baan gelijk, niet per zwemmer. Zo blijft de volgorde in de baan staan en vertrekt iedereen netjes achter elkaar. Het tempo is wél persoonlijk: je zwemt je eigen CSS-tempo.

Onderbouwing:B04Seiler: verdeling van trainingsintensiteit bij duursportersB05Gepolariseerde training: systematische review VO2max en arbeidseconomie