Waarom deze training

Fase 1 van 6 · Techniek-reset · september en oktober · week 6 van 52

Je zit in fase 1 van 6: Techniek-reset (september en oktober). Doel van dit blok: bewegingspatronen inslijpen na het seizoen en vooral de weerstand verlagen. Na het wedstrijdseizoen slijten technische fouten in. Dit blok herstelt dat eerst, voordat we volume gaan stapelen. Weerstand verlagen levert bij onze doelgroep meer op dan harder trekken: alleen de hoofdpositie scheelt al 4 tot 5,2% passieve weerstand. Deze week is een normale week. Tweede week van het blok. Volle belasting, dit is de norm waar de rest omheen ligt. Je staat het hele uur in het water, net als elke week, ongeveer 70% van de hoofdset is deze week echt zwaar werk, de rest is rustig zwemmen. Donderdag is de kwaliteitsdag. Het is laat op de avond, dus het zwaartepunt ligt op beheerst drempelwerk en niet op maximale intervallen. Het zwaartepunt van vandaag ligt in Z3 (Drempel): zwaar maar beheerst, rond het tempo dat je circa 30 minuten volhoudt; dit is wat je CSS omhoog duwt.

De zones van vandaag

• Z2?: uitleg openen Aeroob comfortabel volhoudbaar tempo; dit bouwt je aerobe basis en is het grootste deel van je jaarvolume
• Z3?: uitleg openen Drempel zwaar maar beheerst, rond het tempo dat je circa 30 minuten volhoudt; dit is wat je CSS omhoog duwt

Waar we deze week op letten

• Slippende hand / geen watergevoel: Hoge slagfrequentie met weinig voortstuwing; hoge slagentelling per baan.

Rust: De rust is voor de hele baan gelijk, niet per zwemmer. Zo blijft de volgorde in de baan staan en vertrekt iedereen netjes achter elkaar. Het tempo is wél persoonlijk: je zwemt je eigen CSS-tempo.

Onderbouwing:B07Periodiseringsfasen in triatlonB13Hoofdpositie en passieve weerstand