Waarom deze training

Fase 3 van 6 · Drempelblok · januari en februari · week 23 van 52

Je zit in fase 3 van 6: Drempelblok (januari en februari). Doel van dit blok: de zwaarste periode van het jaar, om je drempeltempo omhoog te duwen. Dit blok wijkt bewust af van het gepolariseerde model: normaal doen we juist weinig drempelwerk, hier is het het doel. Precies daarom duurt het acht weken en niet langer, langer levert niets extra op en kost wel herstel. Deze week is een opbouwweek. Eerste week van een blok van vier. Bewust nog niet vol, je bouwt in. Je staat het hele uur in het water, net als elke week, ongeveer 82% van de hoofdset is deze week echt zwaar werk, de rest is rustig zwemmen. Donderdag is de kwaliteitsdag. Het is laat op de avond, dus het zwaartepunt ligt op beheerst drempelwerk en niet op maximale intervallen. Het zwaartepunt van vandaag ligt in Z3 (Drempel): zwaar maar beheerst, rond het tempo dat je circa 30 minuten volhoudt; dit is wat je CSS omhoog duwt.

De zones van vandaag

• Z3?: uitleg openen Drempel zwaar maar beheerst, rond het tempo dat je circa 30 minuten volhoudt; dit is wat je CSS omhoog duwt
• Z2?: uitleg openen Aeroob comfortabel volhoudbaar tempo; dit bouwt je aerobe basis en is het grootste deel van je jaarvolume

Waar we deze week op letten

• Slippende hand / geen watergevoel: Hoge slagfrequentie met weinig voortstuwing; hoge slagentelling per baan.

Rust: De rust is voor de hele baan gelijk, niet per zwemmer. Zo blijft de volgorde in de baan staan en vertrekt iedereen netjes achter elkaar. Het tempo is wél persoonlijk: je zwemt je eigen CSS-tempo.

Onderbouwing:B04Seiler: verdeling van trainingsintensiteit bij duursportersB05Gepolariseerde training: systematische review VO2max en arbeidseconomie