Waarom deze training

Fase 5 van 6 · Racespecifiek · mei en juni · week 41 van 52

Je zit in fase 5 van 6: Racespecifiek (mei en juni). Doel van dit blok: wedstrijdtempo en de vaardigheden die je in open water nodig hebt. Sighting, drafting en dieptestarts kosten in een wedstrijd meer tijd dan de meeste mensen denken. We trainen ze in het bad omdat we geen open water hebben, dat benadert het, maar vervangt het niet. Zoek zelf open water op voor je wedstrijd. Deze week is een normale week. Tweede week van het blok. Volle belasting, dit is de norm waar de rest omheen ligt. Je staat het hele uur in het water, net als elke week, ongeveer 83% van de hoofdset is deze week echt zwaar werk, de rest is rustig zwemmen. Donderdag is in het zomerblok de intensieve dag: wedstrijdtempo en racespecifiek werk. Het zwaartepunt van vandaag ligt in Z3 (Drempel): zwaar maar beheerst, rond het tempo dat je circa 30 minuten volhoudt; dit is wat je CSS omhoog duwt.

De zones van vandaag

• Z3?: uitleg openen Drempel zwaar maar beheerst, rond het tempo dat je circa 30 minuten volhoudt; dit is wat je CSS omhoog duwt
• Z4?: uitleg openen VO2max zeer zwaar en kort; traint je zuurstofopname, niet je uithoudingsvermogen
• Z2?: uitleg openen Aeroob comfortabel volhoudbaar tempo; dit bouwt je aerobe basis en is het grootste deel van je jaarvolume

Waar we deze week op letten

• Slechte pacing: Start te hard, valt in de tweede helft sterk terug. Tussentijden lopen op.

Rust: De rust is voor de hele baan gelijk, niet per zwemmer. Zo blijft de volgorde in de baan staan en vertrekt iedereen netjes achter elkaar. Het tempo is wél persoonlijk: je zwemt je eigen CSS-tempo.

Onderbouwing:B16Sighting, drafting en starts oefenen in het zwembad