Waarom deze training

Fase 5 van 6 · Racespecifiek · mei en juni · week 42 van 52

Je zit in fase 5 van 6: Racespecifiek (mei en juni). Doel van dit blok: wedstrijdtempo en de vaardigheden die je in open water nodig hebt. Sighting, drafting en dieptestarts kosten in een wedstrijd meer tijd dan de meeste mensen denken. We trainen ze in het bad omdat we geen open water hebben, dat benadert het, maar vervangt het niet. Zoek zelf open water op voor je wedstrijd. Deze week is een piekweek. Derde week van het blok en de zwaarste. Geen paddles deze week: een volumepiek en paddles samen zijn de combinatie waar schouders op stuklopen. Je staat het hele uur in het water, net als elke week, ongeveer 91% van de hoofdset is deze week echt zwaar werk, de rest is rustig zwemmen. Donderdag is in het zomerblok de intensieve dag: wedstrijdtempo en racespecifiek werk. Het zwaartepunt van vandaag ligt in Z3 (Drempel): zwaar maar beheerst, rond het tempo dat je circa 30 minuten volhoudt; dit is wat je CSS omhoog duwt.

De zones van vandaag

• Z4?: uitleg openen VO2max zeer zwaar en kort; traint je zuurstofopname, niet je uithoudingsvermogen
• Z3?: uitleg openen Drempel zwaar maar beheerst, rond het tempo dat je circa 30 minuten volhoudt; dit is wat je CSS omhoog duwt

Waar we deze week op letten

• Sighting verstoort het ritme: Bij het oriënteren komt het hele hoofd omhoog, de heupen zakken, het ritme valt weg.

Rust: De rust is voor de hele baan gelijk, niet per zwemmer. Zo blijft de volgorde in de baan staan en vertrekt iedereen netjes achter elkaar. Het tempo is wél persoonlijk: je zwemt je eigen CSS-tempo.

Onderbouwing:B16Sighting, drafting en starts oefenen in het zwembad