Waarom deze training

Fase 6 van 6 · Scherpstellen · juli en augustus · week 48 van 52

Je zit in fase 6 van 6: Scherpstellen (juli en augustus). Doel van dit blok: wedstrijdsimulaties en scherp blijven, met ruimte voor je eigen taper. Het volume gaat omlaag, de intensiteit niet. Dat is geen halve maatregel maar precies hoe je vorm oplevert: volume verlagen zonder de intensiteit vast te houden werkt aanzienlijk minder goed. Deze week is een herstelweek. Vierde week: bewust makkelijker. Je staat even lang in het water, maar er staat veel minder hard werk in. De aanpassing gebeurt in de rust, niet in de training. Je staat het hele uur in het water, net als elke week, ongeveer 55% van de hoofdset is deze week echt zwaar werk, de rest is rustig zwemmen. Donderdag is in het zomerblok de intensieve dag: wedstrijdtempo en racespecifiek werk. Het zwaartepunt van vandaag ligt in Z2 (Aeroob): comfortabel volhoudbaar tempo; dit bouwt je aerobe basis en is het grootste deel van je jaarvolume.

De zones van vandaag

• Z2?: uitleg openen Aeroob comfortabel volhoudbaar tempo; dit bouwt je aerobe basis en is het grootste deel van je jaarvolume
• Z5?: uitleg openen Snelheid all-out met volledige rust; puur snelheid en starts, niet bedoeld om moe van te worden
• Z1?: uitleg openen Herstel losdraaien en doorbloeding; hier kun je praten en techniek herhalen zonder moe te worden

Waar we deze week op letten

• Hoofd te hoog: Blik vooruit in plaats van omlaag; heupen zakken zichtbaar.

Rust: De rust is voor de hele baan gelijk, niet per zwemmer. Zo blijft de volgorde in de baan staan en vertrekt iedereen netjes achter elkaar. Het tempo is wél persoonlijk: je zwemt je eigen CSS-tempo.

Onderbouwing:B06Tapering: meta-analyse