Waarom deze training

Fase 6 van 6 · Scherpstellen · juli en augustus · week 50 van 52

Je zit in fase 6 van 6: Scherpstellen (juli en augustus). Doel van dit blok: wedstrijdsimulaties en scherp blijven, met ruimte voor je eigen taper. Het volume gaat omlaag, de intensiteit niet. Dat is geen halve maatregel maar precies hoe je vorm oplevert: volume verlagen zonder de intensiteit vast te houden werkt aanzienlijk minder goed. Deze week is een normale week. Tweede week van het blok. Volle belasting, dit is de norm waar de rest omheen ligt. Je staat het hele uur in het water, net als elke week, ongeveer 74% van de hoofdset is deze week echt zwaar werk, de rest is rustig zwemmen. Donderdag is in het zomerblok de intensieve dag: wedstrijdtempo en racespecifiek werk. Het zwaartepunt van vandaag ligt in Z4 (VO2max): zeer zwaar en kort; traint je zuurstofopname, niet je uithoudingsvermogen.

De zones van vandaag

• Z5?: uitleg openen Snelheid all-out met volledige rust; puur snelheid en starts, niet bedoeld om moe van te worden
• Z4?: uitleg openen VO2max zeer zwaar en kort; traint je zuurstofopname, niet je uithoudingsvermogen
• Z2?: uitleg openen Aeroob comfortabel volhoudbaar tempo; dit bouwt je aerobe basis en is het grootste deel van je jaarvolume

Waar we deze week op letten

• Te lange glijfase (overgliding): Zeer lage slagentelling, duidelijke dode fase vooraan de slag, het lichaam vertraagt tussen de slagen.

Rust: De rust is voor de hele baan gelijk, niet per zwemmer. Zo blijft de volgorde in de baan staan en vertrekt iedereen netjes achter elkaar. Het tempo is wél persoonlijk: je zwemt je eigen CSS-tempo.

Onderbouwing:B06Tapering: meta-analyse