Alle oefeningen zwemmenZwemmen · oefening D17

Waterpolocrawl met het hoofd boven water

Q: Welke fout bij zwemmen pakt deze oefening aan?

Sighting verstoort het ritme: Bij het oriënteren komt het hele hoofd omhoog, de heupen zakken, het ritme valt weg. Gevolg: Snelheidsverlies bij elke oriëntatie; over een wedstrijd tientallen keren.

Wennen aan de veranderde lichaamspositie bij het richten.

Hoe je hem uitvoert

Waterpolo-crawl met het hoofd boven water, 12,5 tot 25 m, afgewisseld met normaal zwemmen.

Waar het meestal misgaat

Zwaar voor de nek en schouders. Beperken tot korte afstanden, niet meer dan 100 m per sessie.

Waar in je training hij hoort

8 tot 12 keer 50 meter, waarbij je 25 meter de oefening doet en 25 meter normaal zwemt met hetzelfde gevoel. Die tweede 25 is het belangrijkste deel: daar breng je over wat de oefening je liet voelen.

Welke fout hij aanpakt

Sighting verstoort het ritme

midden

Te zien aan: Bij het oriënteren komt het hele hoofd omhoog, de heupen zakken, het ritme valt weg.

Gevolg: Snelheidsverlies bij elke oriëntatie; over een wedstrijd tientallen keren.

Waar dit op steunt

[B16] Sighting, drafting en starts oefenen in het zwembad· FED / COACH

De volledige bronnenlijst staat op de onderbouwingspagina.

Train je voor een triatlon?

Dan krijg je een schema dat terugtelt vanaf je wedstrijd en past in jouw week, ook rond je clubtrainingen. Twee minuten vragen beantwoorden en het staat klaar. Je eerste maand is gratis.

Maak mijn plan Wat het kost