Alle oefeningen zwemmenZwemmen · oefening D05

Pull buoy met vertraagde grip (catch)

Q: Welke fout bij zwemmen pakt deze oefening aan?

Lage elleboog in de catch (dropped elbow): De elleboog zakt weg nadat de hand het water in gaat, in plaats van hoog te blijven met de vingertoppen omlaag. Gevolg: Kost meer snelheid dan welke andere slagfout dan ook.

Bewust de grip op het water opbouwen zonder dat de beenslag de fout maskeert.

Hoe je hem uitvoert

Zwemmen met pull buoy, bewust langzame en gecontroleerde inzet van de grip, normale doorhaal. 50-100 m.

Waar het meestal misgaat

Geen paddles combineren met deze drill bij groep 1 en 2.

Waar in je training hij hoort

8 tot 12 keer 50 meter, waarbij je 25 meter de oefening doet en 25 meter normaal zwemt met hetzelfde gevoel. Die tweede 25 is het belangrijkste deel: daar breng je over wat de oefening je liet voelen.

Welke fout hij aanpakt

Lage elleboog in de catch (dropped elbow)

hoog

Te zien aan: De elleboog zakt weg nadat de hand het water in gaat, in plaats van hoog te blijven met de vingertoppen omlaag.

Gevolg: Kost meer snelheid dan welke andere slagfout dan ook.

Waar dit op steunt

[B12] Dropped elbow / lage elleboog in de catch· FED / COACH
[B17] Schouderklachten bij zwemmers: prevalentie en risicofactoren· PEER

De volledige bronnenlijst staat op de onderbouwingspagina.

Train je voor een triatlon?

Dan krijg je een schema dat terugtelt vanaf je wedstrijd en past in jouw week, ook rond je clubtrainingen. Twee minuten vragen beantwoorden en het staat klaar. Je eerste maand is gratis.

Maak mijn plan Wat het kost