Lage elleboog in de catch (dropped elbow)
De elleboog zakt weg nadat de hand het water in gaat, in plaats van hoog te blijven met de vingertoppen omlaag.
Waaraan je het ziet
De elleboog zakt weg nadat de hand het water in gaat, in plaats van hoog te blijven met de vingertoppen omlaag.
Wat het je kost
Kost meer snelheid dan welke andere slagfout dan ook.
Wat je eraan doet
Vuistzwemmen (closed fist)
Watergevoel in onderarm en elleboog ontwikkelen; corrigeert lage elleboog.
Volledige borstcrawl met gebalde vuisten. 25 m vuist, 25 m open hand. Het contrast maakt voelbaar hoeveel oppervlak de onderarm levert.
Let op: Bij het openen van de hand moet de zwemmer merken dat de onderarm meedoet, niet alleen de handpalm.
D03Enkelarmig zwemmen
Isoleren van één arm om de grip op het water (catch) en de hoge elleboog te controleren.
Eén arm zwemt, de andere blijft gestrekt vooruit. Ademen naar de kant van de zwemmende arm. 25 m links, 25 m rechts.
Let op: Elleboog hoog houden, vingertoppen omlaag - het beeld van over een liggend vat heen reiken.
D04Wrikken voor het hoofd (sculling)
Watergevoel en druk op de handpalm en onderarm ontwikkelen.
Gestrekt op de buik, armen voor het hoofd, kleine acht-bewegingen met de handen naar buiten en naar binnen. Ellebogen hoger dan de handen. 25 m, eventueel met pull buoy.
Let op: Kleine bewegingen, constante druk. Dit is geen krachtoefening.
D05Pull buoy met vertraagde grip (catch)
Bewust de grip op het water opbouwen zonder dat de beenslag de fout maskeert.
Zwemmen met pull buoy, bewust langzame en gecontroleerde inzet van de grip, normale doorhaal. 50-100 m.
Let op: Geen paddles combineren met deze drill bij groep 1 en 2.
D30Wrikken bij de heup (sculling)
Druk voelen aan het einde van de haal, waar de meeste zwemmers hun hand laten slippen.
Op de buik, armen langs het lichaam, handen ter hoogte van de heupen. Kleine acht-bewegingen met de handen, polsen los, onderarm meebewegend. 25 m, rustige beenslag erbij.
Let op: De druk hoort naar achteren te wijzen, niet naar beneden. Voelt het als duwen tegen niets, dan staat je hand te vlak.
D31Vertraagde haal op volle druk
De haal voelen zoals hij hoort te zijn, zonder dat tempo de fouten verbergt.
Zwem op ongeveer de helft van je normale slagfrequentie, maar duw elke haal met volle kracht door. Vijf tot acht slagen per baan, niet meer. 25 m.
Let op: Langzaam is niet slap. Gaat het tempo omlaag en de druk mee, dan oefen je juist de fout die je wilde afleren.
Kijk hier eerst naar
In de aanpakvolgorde staat wegzakkende heupen en benen hiervóór. Fouten worden niet op ernst gesorteerd maar op afhankelijkheid: zolang die er nog zit, landt het werk aan deze fout maar half.
Waar dit op steunt
- [B12] Dropped elbow / lage elleboog in de catch· FED / COACH · bron bekijken
Train je voor een triatlon?
Dan krijg je een schema dat terugtelt vanaf je wedstrijd en past in jouw week, ook rond je clubtrainingen. Twee minuten vragen beantwoorden en het staat klaar. Je eerste maand is gratis.