Niet uitademen onder water
De zwemmer blaast pas uit bij het draaien; het ademen klinkt gejaagd en er komen weinig bellen.
Waaraan je het ziet
De zwemmer blaast pas uit bij het draaien; het ademen klinkt gejaagd en er komen weinig bellen.
Wat het je kost
Bij elke ademhaling moet je eerst uit en dan pas in, in de korte tijd dat je mond boven water is. Dat lukt niet, en het is bijna altijd de echte oorzaak van gejaagdheid en paniek in open water.
Wat je eraan doet
Uitademen onder water, geteld
Onder water volledig uitademen, zodat je bij het draaien alleen nog hoeft in te ademen.
6 x 50 m waarbij je onder water hoorbaar en volledig uitblaast, en bij het draaien alleen inademt. Tel in gedachten drie tellen uitademen per slagcyclus.
Let op: Voel je je gejaagd worden, dan hield je je adem in. Dat is bijna altijd de echte oorzaak van paniek in open water.
D27Ademen op de rug van je hand
Ademen zonder het hoofd op te tillen en zonder over te roteren.
4 x 50 m waarbij je bij elke ademhaling probeert je onderste zwembril half onder water te houden en je wang op het water te laten rusten. Een oog onder, een oog boven.
Let op: Til je toch op, dan is de oorzaak vaak dat je te laat uitademt. Doe dan eerst D28.
Kijk hier eerst naar
In de aanpakvolgorde staat spanning en gehaaste ademhaling hiervóór. Fouten worden niet op ernst gesorteerd maar op afhankelijkheid: zolang die er nog zit, landt het werk aan deze fout maar half.
Waar dit op steunt
- [B35] Slagfouten bij borstcrawl voor triatleten· COACH · bron bekijken
Train je voor een triatlon?
Dan krijg je een schema dat terugtelt vanaf je wedstrijd en past in jouw week, ook rond je clubtrainingen. Twee minuten vragen beantwoorden en het staat klaar. Je eerste maand is gratis.