Uitademen onder water, geteld
Onder water volledig uitademen, zodat je bij het draaien alleen nog hoeft in te ademen.
Hoe je hem uitvoert
6 x 50 m waarbij je onder water hoorbaar en volledig uitblaast, en bij het draaien alleen inademt. Tel in gedachten drie tellen uitademen per slagcyclus.
Waar het meestal misgaat
Voel je je gejaagd worden, dan hield je je adem in. Dat is bijna altijd de echte oorzaak van paniek in open water.
Waar in je training hij hoort
8 tot 12 keer 50 meter, waarbij je 25 meter de oefening doet en 25 meter normaal zwemt met hetzelfde gevoel. Die tweede 25 is het belangrijkste deel: daar breng je over wat de oefening je liet voelen.
Welke fout hij aanpakt
Niet uitademen onder water
hoogTe zien aan: De zwemmer blaast pas uit bij het draaien; het ademen klinkt gejaagd en er komen weinig bellen.
Gevolg: Bij elke ademhaling moet je eerst uit en dan pas in, in de korte tijd dat je mond boven water is. Dat lukt niet, en het is bijna altijd de echte oorzaak van gejaagdheid en paniek in open water.
Spanning en gehaaste ademhaling
hoogTe zien aan: Korte, gejaagde slag, hoofd komt ver omhoog bij het ademen, zichtbare spanning.
Gevolg: Hoge energiekosten en snel oplopende hartslag. Kenmerkend voor het Bambino-type.
Waar dit op steunt
- [B35] Slagfouten bij borstcrawl voor triatleten· COACH
De volledige bronnenlijst staat op de onderbouwingspagina.
Train je voor een triatlon?
Dan krijg je een schema dat terugtelt vanaf je wedstrijd en past in jouw week, ook rond je clubtrainingen. Twee minuten vragen beantwoorden en het staat klaar. Je eerste maand is gratis.