Ademen op de rug van je hand
Ademen zonder het hoofd op te tillen en zonder over te roteren.
Hoe je hem uitvoert
4 x 50 m waarbij je bij elke ademhaling probeert je onderste zwembril half onder water te houden en je wang op het water te laten rusten. Een oog onder, een oog boven.
Waar het meestal misgaat
Til je toch op, dan is de oorzaak vaak dat je te laat uitademt. Doe dan eerst D28.
Waar in je training hij hoort
8 tot 12 keer 50 meter, waarbij je 25 meter de oefening doet en 25 meter normaal zwemt met hetzelfde gevoel. Die tweede 25 is het belangrijkste deel: daar breng je over wat de oefening je liet voelen.
Welke fout hij aanpakt
Hoofd optillen voor de ademhaling
hoogTe zien aan: Een of twee slagen voor het ademen komt het hoofd al omhoog; de blik gaat naar voren in plaats van opzij.
Gevolg: De heupen zakken precies op het moment dat je ademt, en dat is de duurste plek in je slag om weerstand te maken.
Niet uitademen onder water
hoogTe zien aan: De zwemmer blaast pas uit bij het draaien; het ademen klinkt gejaagd en er komen weinig bellen.
Gevolg: Bij elke ademhaling moet je eerst uit en dan pas in, in de korte tijd dat je mond boven water is. Dat lukt niet, en het is bijna altijd de echte oorzaak van gejaagdheid en paniek in open water.
Waar dit op steunt
- [B35] Slagfouten bij borstcrawl voor triatleten· COACH
De volledige bronnenlijst staat op de onderbouwingspagina.
Train je voor een triatlon?
Dan krijg je een schema dat terugtelt vanaf je wedstrijd en past in jouw week, ook rond je clubtrainingen. Twee minuten vragen beantwoorden en het staat klaar. Je eerste maand is gratis.