Hoofd optillen voor de ademhaling
Een of twee slagen voor het ademen komt het hoofd al omhoog; de blik gaat naar voren in plaats van opzij.
Waaraan je het ziet
Een of twee slagen voor het ademen komt het hoofd al omhoog; de blik gaat naar voren in plaats van opzij.
Wat het je kost
De heupen zakken precies op het moment dat je ademt, en dat is de duurste plek in je slag om weerstand te maken.
Wat je eraan doet
Ademen op de rug van je hand
Ademen zonder het hoofd op te tillen en zonder over te roteren.
4 x 50 m waarbij je bij elke ademhaling probeert je onderste zwembril half onder water te houden en je wang op het water te laten rusten. Een oog onder, een oog boven.
Let op: Til je toch op, dan is de oorzaak vaak dat je te laat uitademt. Doe dan eerst D28.
D28Uitademen onder water, geteld
Onder water volledig uitademen, zodat je bij het draaien alleen nog hoeft in te ademen.
6 x 50 m waarbij je onder water hoorbaar en volledig uitblaast, en bij het draaien alleen inademt. Tel in gedachten drie tellen uitademen per slagcyclus.
Let op: Voel je je gejaagd worden, dan hield je je adem in. Dat is bijna altijd de echte oorzaak van paniek in open water.
D38Ademen naar je zwakke kant
De kant oefenen waar je normaal niet naartoe ademt, zodat bilateraal ademen niet alleen in de drill lukt.
Zwem hele slag en adem elke twee slagen, alleen naar de kant waar je normaal niet naartoe ademt. 25 m zwakke kant, 25 m normaal.
Let op: Het hoofd draait mee met de romp en komt niet omhoog. Lukt dat niet, dan eerst terug naar ademen op de rug van je hand (D27).
Kijk hier eerst naar
In de aanpakvolgorde staat niet uitademen onder water hiervóór. Fouten worden niet op ernst gesorteerd maar op afhankelijkheid: zolang die er nog zit, landt het werk aan deze fout maar half.
Waar dit op steunt
- [B35] Slagfouten bij borstcrawl voor triatleten· COACH · bron bekijken
Train je voor een triatlon?
Dan krijg je een schema dat terugtelt vanaf je wedstrijd en past in jouw week, ook rond je clubtrainingen. Twee minuten vragen beantwoorden en het staat klaar. Je eerste maand is gratis.