Hoofd te hoog
Blik vooruit in plaats van omlaag; heupen zakken zichtbaar.
Waaraan je het ziet
Blik vooruit in plaats van omlaag; heupen zakken zichtbaar.
Wat het je kost
4 tot 5,2% meer passieve weerstand ten opzichte van een uitgelijnde hoofdpositie, oplopend tot ruim 10% in gestrekte positie.
Wat je eraan doet
Gestrekte glijpositie (streamline glide)
De laagst mogelijke weerstandspositie voelen en vasthouden.
Afzet van de muur, armen boven het hoofd, handen over elkaar, oren tussen de armen. Zo lang mogelijk glijden zonder te bewegen, en dan rustig verder zwemmen.
Let op: Hoofd in lijn, blik omlaag. Deze positie levert de grootste weerstandsreductie van alle houdingsaanpassingen.
D07Hoofdpositie-contrast
Het effect van de hoofdhoek op de heuppositie zelf ervaren.
25 m bewust met de blik vooruit (hoofd omhoog), dan 25 m met de blik recht omlaag. Je voelt je heupen zakken en stijgen.
Let op: Niet doorschieten naar de kin op de borst - dat geeft nekspanning en laat de benen achterblijven. Doel is een neutrale, uitgelijnde positie.
Kijk hier eerst naar
In de aanpakvolgorde staat hoofd optillen voor de ademhaling hiervóór. Fouten worden niet op ernst gesorteerd maar op afhankelijkheid: zolang die er nog zit, landt het werk aan deze fout maar half.
Waar dit op steunt
- [B13] Hoofdpositie en passieve weerstand· PEER · bron bekijken
Train je voor een triatlon?
Dan krijg je een schema dat terugtelt vanaf je wedstrijd en past in jouw week, ook rond je clubtrainingen. Twee minuten vragen beantwoorden en het staat klaar. Je eerste maand is gratis.