Gestrekte glijpositie (streamline glide)
De laagst mogelijke weerstandspositie voelen en vasthouden.
Hoe je hem uitvoert
Afzet van de muur, armen boven het hoofd, handen over elkaar, oren tussen de armen. Zo lang mogelijk glijden zonder te bewegen, en dan rustig verder zwemmen.
Waar het meestal misgaat
Hoofd in lijn, blik omlaag. Deze positie levert de grootste weerstandsreductie van alle houdingsaanpassingen.
Waar in je training hij hoort
8 tot 12 keer 50 meter, waarbij je 25 meter de oefening doet en 25 meter normaal zwemt met hetzelfde gevoel. Die tweede 25 is het belangrijkste deel: daar breng je over wat de oefening je liet voelen.
Welke fout hij aanpakt
Hoofd te hoog
hoogTe zien aan: Blik vooruit in plaats van omlaag; heupen zakken zichtbaar.
Gevolg: 4 tot 5,2% meer passieve weerstand ten opzichte van een uitgelijnde hoofdpositie, oplopend tot ruim 10% in gestrekte positie.
Wegzakkende heupen en benen
hoogTe zien aan: Het onderlichaam hangt laag, de zwemmer ligt schuin in plaats van horizontaal.
Gevolg: Werkt als een anker; de weerstand loopt sterk op.
Waar dit op steunt
- [B13] Hoofdpositie en passieve weerstand· PEER
De volledige bronnenlijst staat op de onderbouwingspagina.
Train je voor een triatlon?
Dan krijg je een schema dat terugtelt vanaf je wedstrijd en past in jouw week, ook rond je clubtrainingen. Twee minuten vragen beantwoorden en het staat klaar. Je eerste maand is gratis.